Monte seu plano para Alabama Coastal Triathlon
Seu treinador começa com Alabama Coastal Triathlon marcada para 11 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Alabama Coastal Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 2 de setembro de 2027
Distâncias: Alabama Coastal Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,8 mi de ciclismo, 6 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Alabama Coastal Triathlon
A base da prova é a praia pública de Gulf Shores e o The Hangout, na Gulf Shores Parkway, onde acontece tudo no dia. A natação é no mar aberto do Golfo, em contrarrelógio, com os atletas entrando na água a cada 3 segundos pela ordem do tempo estimado de natação: 300 metros no Sprint e 1.500 metros no Olímpico, e uma corrida substitui a natação se o mar estiver perigoso.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo é plano: o Sprint é um ida e volta de 12,4 milhas na West Beach Boulevard e o Olímpico faz o percurso duas vezes, somando 24,8 milhas, com um trecho à beira da praia. A corrida também é plana, em ida e volta na East Beach Boulevard a leste do The Hangout, com 2 milhas no Sprint e 6 milhas (não 6,2) no Olímpico, e água e isotônico mais ou menos a cada milha.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa água em torno de 84 °F e ar em torno de 78 °F em média, então planeje nadar sem neoprene: ele é proibido a partir de 84,1 °F e não vale premiação acima de 78 °F. Espere o ar quente e úmido da costa do Golfo, que esquenta rápido depois do nascer do sol, por isso a natação do Olímpico larga às 7h. Comece a se hidratar na véspera, beba em todos os postos da corrida e segure um pouco o ritmo por causa do calor.
O que treinar
Ganhe confiança em águas abertas com ondas: treine entrar pela praia, passar por baixo ou por cima da arrebentação pequena e se orientar pelas boias com marola, e faça seus treinos de mar sem neoprene.
O ciclismo plano em ida e volta premia uma posição aerodinâmica sustentada e potência constante, então pedale de 60 a 90 minutos com intervalos longos no esforço de prova e treine os retornos.
O calor é o verdadeiro desafio, então faça alguns treinos na parte mais quente do dia no fim do verão e pratique beber em movimento. Bricks de 2 a 6 milhas no ritmo de prova saindo da bike vão preparar suas pernas para a corrida plana e rápida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Alabama Coastal Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Alabama Coastal Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Brett/Robinson Alabama Coastal Triathlon, no dia 11 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Alabama Coastal Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Alabama Coastal Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Alabama Coastal Triathlon?
Plano. A base da prova é a praia pública de Gulf Shores e o The Hangout, na Gulf Shores Parkway, onde acontece tudo no dia.
Qual é a temperatura da água em Alabama Coastal Triathlon?
A organização informa água em torno de 84 °F e ar em torno de 78 °F em média, então planeje nadar sem neoprene: ele é proibido a partir de 84,1 °F e não vale premiação acima de 78 °F. Espere o ar quente e úmido da costa do Golfo, que esquenta rápido depois do nascer do sol, por isso a natação do Olímpico larga às 7h. Comece a se hidratar na véspera, beba em todos os postos da corrida e segure um pouco o ritmo por causa do calor.
Quando devo começar o polimento para Alabama Coastal Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de setembro de 2027.
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