Crea tu plan para Alabama Coastal Triathlon
Tu coach empieza con Alabama Coastal Triathlon fijada para el 11 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Alabama Coastal Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 2 de septiembre de 2027
Distancias de Alabama Coastal Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,8 mi de ciclismo, 6 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 12,4 mi de ciclismo, 2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Alabama Coastal Triathlon
El centro de la carrera es la playa pública de Gulf Shores y The Hangout, en Gulf Shores Parkway, donde sucede todo el día. La natación es en mar abierto en el Golfo, en formato contrarreloj, con los atletas entrando al agua cada 3 segundos según su tiempo estimado: 300 metros en el Sprint y 1.500 metros en el Olímpico, y si el oleaje no es seguro una carrera a pie sustituye a la natación.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo es llano: el Sprint es una ida y vuelta de 12,4 millas por West Beach Boulevard y el Olímpico la recorre dos veces, 24,8 millas, con un tramo junto a la playa. La carrera a pie también es llana, en ida y vuelta por East Beach Boulevard al este de The Hangout, 2 millas en el Sprint y 6 millas (no 6,2) en el Olímpico, con agua y bebida energética aproximadamente cada milla.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica de media unos 84 °F en el agua y 78 °F en el aire, así que prepárate para nadar sin neopreno: está prohibido desde 84,1 °F y no da derecho a premio por encima de 78 °F. Espera el aire cálido y húmedo de la costa del Golfo, que se calienta rápido tras el amanecer, y por eso la natación del Olímpico sale a las 7:00. Empieza a hidratarte la víspera, bebe en cada avituallamiento de la carrera a pie y dosifica un poco el ritmo por el calor.
Qué entrenar
Gana soltura en aguas abiertas con olas: practica entrar desde la playa, pasar por debajo o por encima de las rompientes pequeñas y orientarte a las boyas con mar de fondo, y nada en aguas abiertas sin neopreno.
El ciclismo llano de ida y vuelta premia una posición aerodinámica sostenida y una potencia constante, así que rueda de 60 a 90 minutos con series largas a esfuerzo de carrera y practica los giros de 180 grados.
El calor es el verdadero reto, así que haz algunas sesiones en las horas más calurosas del final del verano y practica beber en movimiento. Los bricks de 2 a 6 millas a ritmo de carrera al bajar de la bici prepararán tus piernas para una carrera llana y rápida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Alabama Coastal Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Alabama Coastal Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Brett/Robinson Alabama Coastal Triathlon, el 11 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Alabama Coastal Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Alabama Coastal Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Alabama Coastal Triathlon?
Llano. El centro de la carrera es la playa pública de Gulf Shores y The Hangout, en Gulf Shores Parkway, donde sucede todo el día.
¿A qué temperatura está el agua en Alabama Coastal Triathlon?
La organización indica de media unos 84 °F en el agua y 78 °F en el aire, así que prepárate para nadar sin neopreno: está prohibido desde 84,1 °F y no da derecho a premio por encima de 78 °F. Espera el aire cálido y húmedo de la costa del Golfo, que se calienta rápido tras el amanecer, y por eso la natación del Olímpico sale a las 7:00. Empieza a hidratarte la víspera, bebe en cada avituallamiento de la carrera a pie y dosifica un poco el ritmo por el calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Alabama Coastal Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Alabama Coastal Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.