Crea il tuo piano per Alabama Coastal Triathlon
Il tuo coach parte con Alabama Coastal Triathlon fissata per il 11 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Alabama Coastal Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 2 settembre 2027
Distanze di Alabama Coastal Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,8 mi in bici, 6 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Alabama Coastal Triathlon
Il quartier generale è la spiaggia pubblica di Gulf Shores e The Hangout, su Gulf Shores Parkway, dove si svolge tutta la giornata. Il nuoto è in mare aperto nel Golfo, a cronometro, con gli atleti che entrano in acqua circa ogni 3 secondi in base al tempo stimato: 300 metri nello Sprint e 1.500 metri nell'Olimpico, e se il mare è pericoloso una corsa sostituisce il nuoto.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è piatta: lo Sprint è un andata e ritorno di 12,4 miglia su West Beach Boulevard e l'Olimpico lo ripete due volte, 24,8 miglia, con un tratto lungo la spiaggia. Anche la corsa è piatta, in andata e ritorno su East Beach Boulevard a est di The Hangout, 2 miglia nello Sprint e 6 miglia (non 6,2) nell'Olimpico, con acqua e sali circa ogni miglio.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- L'organizzazione indica in media circa 84 °F in acqua e 78 °F nell'aria, quindi preparati a nuotare senza muta: è vietata da 84,1 °F e non valida per i premi sopra i 78 °F. Aspettati l'aria calda e umida della costa del Golfo, che si scalda in fretta dopo l'alba, ed è per questo che il nuoto dell'Olimpico parte alle 7:00. Inizia a idratarti il giorno prima, bevi a ogni ristoro della corsa e gestisci il ritmo con un po' di prudenza per il caldo.
Cosa allenare
Prendi confidenza con le acque libere e le onde: allenati a entrare dalla spiaggia, a passare sotto o sopra i piccoli frangenti e a mirare le boe con un po' di mare, e nuota in acque libere senza muta.
La bici piatta in andata e ritorno premia una posizione aero mantenuta e una potenza costante, quindi pedala 60-90 minuti con lunghe ripetute a ritmo gara e allena le inversioni.
Il caldo è la vera sfida, quindi fai qualche seduta nelle ore più calde a fine estate e abituati a bere in movimento. Combinati di 2-6 miglia a ritmo gara dopo la bici prepareranno le gambe a una corsa piatta e veloce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Alabama Coastal Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Alabama Coastal Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Brett/Robinson Alabama Coastal Triathlon del 11 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Alabama Coastal Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Alabama Coastal Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Alabama Coastal Triathlon?
Pianeggiante. Il quartier generale è la spiaggia pubblica di Gulf Shores e The Hangout, su Gulf Shores Parkway, dove si svolge tutta la giornata.
Quanto è fredda l'acqua a Alabama Coastal Triathlon?
L'organizzazione indica in media circa 84 °F in acqua e 78 °F nell'aria, quindi preparati a nuotare senza muta: è vietata da 84,1 °F e non valida per i premi sopra i 78 °F. Aspettati l'aria calda e umida della costa del Golfo, che si scalda in fretta dopo l'alba, ed è per questo che il nuoto dell'Olimpico parte alle 7:00. Inizia a idratarti il giorno prima, bevi a ogni ristoro della corsa e gestisci il ritmo con un po' di prudenza per il caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Alabama Coastal Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 settembre 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.