Bouw je schema voor Alabama Coastal Triathlon
Je coach opent met Alabama Coastal Triathlon ingesteld op 11 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Alabama Coastal Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 2 september 2027
Afstanden van Alabama Coastal Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,8 mi fietsen, 6 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 12,4 mi fietsen, 2 mi lopen
Parcours
Het parcours van Alabama Coastal Triathlon
Het centrum van de wedstrijd is het openbare strand van Gulf Shores en The Hangout aan Gulf Shores Parkway, waar de hele dag zich afspeelt. Het zwemmen is in de open Golf als tijdrit, waarbij atleten ongeveer elke 3 seconden het water in gaan op volgorde van hun verwachte zwemtijd: 300 meter voor de Sprint en 1.500 meter voor de Olympische afstand, en als de branding onveilig is, vervangt een loop het zwemmen.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours is vlak: de Sprint is een heen-en-terug van 12,4 mijl over West Beach Boulevard en de Olympische afstand rijdt dat twee keer voor 24,8 mijl, inclusief een stuk langs het strand. Het lopen is ook vlak, heen en terug over East Beach Boulevard ten oosten van The Hangout, 2 mijl voor de Sprint en 6 mijl (niet 6,2) voor de Olympische afstand, met ongeveer elke mijl water en sportdrank.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De wedstrijd noemt een gemiddelde watertemperatuur rond 84 °F en een luchttemperatuur rond 78 °F, dus reken op zwemmen zonder wetsuit: wetsuits zijn verboden vanaf 84,1 °F en geven boven 78 °F geen recht op prijzen. Verwacht warme, vochtige lucht aan de Golfkust die na zonsopgang snel opwarmt, en daarom start het Olympische zwemmen om 7:00 uur. Begin de dag ervoor al met drinken, drink bij elke verzorgingspost op het loopparcours en loop in de hitte iets voorzichtiger.
Waarvoor je traint
Raak vertrouwd met open water met golven: oefen het water in gaan vanaf het strand, onder of door kleine brekers duiken en op boeien oriënteren boven de deining, en zwem je openwatertrainingen zonder wetsuit.
Het vlakke heen-en-terug fietsparcours beloont een volgehouden aerohouding en gelijkmatig vermogen, dus rijd 60 tot 90 minuten met lange intervallen op wedstrijdinspanning en oefen je keerpunten.
Hitte is de echte uitdaging, dus loop eind van de zomer een paar sessies op het warmere deel van de dag en oefen drinken in beweging. Koppeltrainingen van 2 tot 6 mijl lopen direct na het fietsen op doeltempo bereiden je benen voor op de vlakke, snelle loop.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Alabama Coastal Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Alabama Coastal Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 2 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Brett/Robinson Alabama Coastal Triathlon op 11 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Alabama Coastal Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Alabama Coastal Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Alabama Coastal Triathlon eruit?
Vlak. Het centrum van de wedstrijd is het openbare strand van Gulf Shores en The Hangout aan Gulf Shores Parkway, waar de hele dag zich afspeelt.
Hoe koud is het water bij Alabama Coastal Triathlon?
De wedstrijd noemt een gemiddelde watertemperatuur rond 84 °F en een luchttemperatuur rond 78 °F, dus reken op zwemmen zonder wetsuit: wetsuits zijn verboden vanaf 84,1 °F en geven boven 78 °F geen recht op prijzen. Verwacht warme, vochtige lucht aan de Golfkust die na zonsopgang snel opwarmt, en daarom start het Olympische zwemmen om 7:00 uur. Begin de dag ervoor al met drinken, drink bij elke verzorgingspost op het loopparcours en loop in de hitte iets voorzichtiger.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Alabama Coastal Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 2 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Alabama Coastal Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.