Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 19 december 2026, nog ongeveer 7 weken.
- Afstanden
- 12 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 10 december 2026
Parcours
Het parcours van 12Ks of Christmas
De 12Ks of Christmas start en finisht in Sharon Woods Metro Park in Westerville, aan de noordkant van Columbus. De 12 km en de 6 km starten samen om 10:15 uur, na de Kids Fun Run om 10:00 uur, en foute kersttruien, -shirts en -jassen worden aangemoedigd.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisator noemt het parcours mooi en uitdagend, dus reken op wat glooiend terrein door het park in plaats van een kurkvlakke loop. Een gedetailleerde parcourskaart is nog niet gepubliceerd, dus kijk voor de wedstrijddag op de wedstrijdpagina voor het parcours en de verzorgingsposten. Bij de finish wachten warme chocolademelk, een speciale medaille en fotomomenten met reusachtige opblaasbare rendieren en een sneeuwpop van 20 voet.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 12 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half december betekent in Westerville meestal een start ergens rond 28 tot 40 °F, vaak onder een grijze lucht, met kans op sneeuw of koude motregen. Laagjes die je open kunt ritsen werken goed, en een feestelijke trui over een dunne onderlaag kan op een koude ochtend precies goed zijn. Blijf gewoon drinken, want koude lucht verbergt hoeveel je zweet.
Waarvoor je traint
12 km is 7,46 mijl, tussen een 10 km en een 15 km in: lang genoeg om je tempo goed te verdelen, kort genoeg om hard te lopen.
Bouw een rustige lange duurloop op naar 8 tot 10 mijl zodat de afstand comfortabel voelt, en loop elke week een tempoloop van 3 tot 4 mijl op ongeveer de inspanning van een 10 km tot halve marathon.
Omdat de organisator het parcours uitdagend noemt, voeg je één keer per week heuvelherhalingen toe (6 tot 8 x 60 seconden bergop met een hoge inspanning, dribbelend terug naar beneden) en oefen je bij elke helling om je inspanning vast te houden, niet je tempo. Wil je in een kersttrui lopen, draag hem dan eerst tijdens een rustige loop om te checken dat hij niet schuurt en je niet oververhit raakt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor 12Ks of Christmas
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor 12Ks of Christmas
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 19 december 2026 begint je afbouwfase rond 10 december 2026.
Officiële tijdwaarneming, inschrijving en uitslagen
USA Race Timing regelt de inschrijving, tijdwaarneming en uitslagen van 12Ks of Christmas. Zij nemen de tijd op, jij traint ervoor met ons.
Meer wedstrijden van USA Race Timing met een gratis schema
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The 12Ks of Christmas Run and Walk (12 km) op 19 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor 12Ks of Christmas
Hoe lang moet ik trainen voor 12Ks of Christmas?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 12 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van 12Ks of Christmas heuvelachtig?
Glooiend. De 12Ks of Christmas start en finisht in Sharon Woods Metro Park in Westerville, aan de noordkant van Columbus.
Hoe is het weer meestal bij 12Ks of Christmas?
Half december betekent in Westerville meestal een start ergens rond 28 tot 40 °F, vaak onder een grijze lucht, met kans op sneeuw of koude motregen. Laagjes die je open kunt ritsen werken goed, en een feestelijke trui over een dunne onderlaag kan op een koude ochtend precies goed zijn. Blijf gewoon drinken, want koude lucht verbergt hoeveel je zweet.
Wanneer begin ik met afbouwen voor 12Ks of Christmas?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 19 december 2026 begint je afbouwfase rond 10 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor 12Ks of Christmas?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.