Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 19 dicembre 2026, tra circa 8 settimane.
- Distanze
- 12K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 10 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di 12Ks of Christmas
La 12Ks of Christmas parte e arriva nello Sharon Woods Metro Park, a Westerville, sul lato nord di Columbus. Il 12K e il 6K partono insieme alle 10:15, dopo la Kids Fun Run delle 10:00, e maglioni, camicie e giacche natalizie kitsch sono benvenuti.
Leggi tutte le note sul percorso
L'organizzazione definisce il percorso panoramico e impegnativo, quindi aspettati un terreno ondulato nel parco e non una gara del tutto piatta. La mappa dettagliata non è ancora pubblicata, quindi controlla la pagina della gara prima del via per tracciato e ristori. All'arrivo ci sono cioccolata calda, una medaglia personalizzata e foto con renne gonfiabili giganti e un pupazzo di neve di 20 piedi.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 12K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà dicembre a Westerville la partenza è di solito tra 28 e 40 °F, spesso sotto un cielo grigio, con possibilità di neve o pioggerella fredda. Gli strati con zip funzionano bene, e un maglione natalizio sopra un primo strato sottile può essere perfetto in una mattina fredda; continua a bere normalmente, perché l'aria fredda nasconde quanto sudi.
Cosa allenare
Il 12K misura 7,46 miglia, tra un 10K e un 15K: abbastanza lungo perché la gestione del ritmo conti, abbastanza corto per spingere.
Porta il lungo facile a 8-10 miglia così la distanza diventa comoda e fai un tempo run settimanale di 3-4 miglia a uno sforzo tra quello del 10K e quello della mezza maratona.
Visto che l'organizzazione parla di percorso impegnativo, aggiungi ripetute in salita una volta a settimana (6-8 x 60 secondi in salita a sforzo alto, ritorno di corsa lenta) e allenati a tenere lo sforzo, non il ritmo, su ogni strappo. Se vuoi correre col maglione natalizio, indossalo prima in una corsa lenta per verificare che non sfreghi e non ti faccia surriscaldare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per 12Ks of Christmas
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per 12Ks of Christmas
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 19 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 10 dicembre 2026.
Cronometraggio, iscrizioni e risultati ufficiali
USA Race Timing gestisce iscrizioni, cronometraggio e risultati di 12Ks of Christmas. Loro cronometrano, tu ti alleni con noi.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi Athlete Space a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The 12Ks of Christmas Run and Walk del 19 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di 12Ks of Christmas
Quanto tempo serve per preparare 12Ks of Christmas?
Per una gara di 12k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di 12Ks of Christmas è collinare?
Ondulato. La 12Ks of Christmas parte e arriva nello Sharon Woods Metro Park, a Westerville, sul lato nord di Columbus.
Che tempo fa di solito a 12Ks of Christmas?
A metà dicembre a Westerville la partenza è di solito tra 28 e 40 °F, spesso sotto un cielo grigio, con possibilità di neve o pioggerella fredda. Gli strati con zip funzionano bene, e un maglione natalizio sopra un primo strato sottile può essere perfetto in una mattina fredda; continua a bere normalmente, perché l'aria fredda nasconde quanto sudi.
Quando devo iniziare lo scarico per 12Ks of Christmas?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 19 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 10 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per 12Ks of Christmas?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.