Ton plan en quatre r éponses
Calé sur le 19 décembre 2026, dans environ 8 semaines.
- Distances
- 12 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 10 décembre 2026
Parcours
Le parcours 12Ks of Christmas
La 12Ks of Christmas part et arrive dans le Sharon Woods Metro Park, à Westerville, au nord de Columbus. Le 12 km et le 6 km partent ensemble à 10 h 15, après la Kids Fun Run de 10 h 00, et les pulls, chemises et vestes de Noël les plus kitsch sont encouragés.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'organisateur qualifie le parcours de beau et exigeant : attendez-vous à un terrain vallonné dans le parc plutôt qu'à une course parfaitement plate. Le plan détaillé n'est pas encore publié, alors consultez la page de la course avant le jour J pour le tracé et les ravitaillements. À l'arrivée, chocolat chaud, médaille personnalisée et photos avec des rennes gonflables géants et un bonhomme de neige de 20 pieds.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 12 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-décembre, le départ à Westerville se fait en général autour de 28 à 40 °F, souvent sous un ciel gris, avec un risque de neige ou de bruine froide. Des couches à fermeture éclair sont idéales, et un pull de Noël sur une sous-couche fine peut suffire par un matin froid ; continuez à boire normalement, car l'air froid masque la transpiration.
Ce qu'il faut travailler
Le 12 km fait 7,46 miles, entre le 10 km et le 15 km : assez long pour que la gestion de l'allure compte, assez court pour courir à fond.
Montez la sortie longue facile à 8 à 10 miles pour que la distance soit confortable et faites un tempo hebdomadaire de 3 à 4 miles à un effort entre celui du 10 km et celui du semi-marathon.
Comme l'organisateur annonce un parcours exigeant, ajoutez une séance de côtes par semaine (6 à 8 x 60 secondes en montée à effort soutenu, retour en trottinant) et entraînez-vous à garder l'effort, pas l'allure, dans chaque bosse. Si vous comptez courir en pull de Noël, portez-le d'abord sur un footing pour vérifier qu'il ne frotte pas et ne vous fait pas surchauffer.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour 12Ks of Christmas
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour 12Ks of Christmas
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 19 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 10 décembre 2026.
Chronométrage, inscriptions et résultats officiels
USA Race Timing gère les inscriptions, le chronométrage et les résultats de 12Ks of Christmas. Eux chronomètrent, vous vous entraînez avec nous.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez Athlete Space à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour The 12Ks of Christmas Run and Walk (12 km), le 19 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
12Ks of Christmas : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer 12Ks of Christmas ?
Pour un objectif 12 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours 12Ks of Christmas est-il vallonné ?
Vallonné. La 12Ks of Christmas part et arrive dans le Sharon Woods Metro Park, à Westerville, au nord de Columbus.
Quel temps fait-il d'habitude sur 12Ks of Christmas ?
À la mi-décembre, le départ à Westerville se fait en général autour de 28 à 40 °F, souvent sous un ciel gris, avec un risque de neige ou de bruine froide. Des couches à fermeture éclair sont idéales, et un pull de Noël sur une sous-couche fine peut suffire par un matin froid ; continuez à boire normalement, car l'air froid masque la transpiration.
Quand commencer l’affûtage pour 12Ks of Christmas ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 19 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 10 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement 12Ks of Christmas ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.