Dein Plan in vier Antworten
Termin: 19. Dezember 2026, noch etwa 8 Wochen.
- Distanzen
- 12K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 10. Dezember 2026
Strecke
12Ks of Christmas: die Strecke
Die 12Ks of Christmas startet und endet im Sharon Woods Metro Park in Westerville, im Norden von Columbus. 12 km und 6 km starten gemeinsam um 10:15 Uhr nach dem Kids Fun Run um 10:00 Uhr, und hässliche Weihnachtspullis, Hemden und Jacken sind ausdrücklich erwünscht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Veranstalter nennt die Strecke landschaftlich schön und fordernd, rechne also mit welligem Gelände im Park statt mit einem brettflachen Kurs. Ein detaillierter Streckenplan ist noch nicht veröffentlicht, schau also vor dem Renntag auf der Rennseite nach Streckenführung und Verpflegungsstellen. Im Ziel gibt es heiße Schokolade, eine eigene Medaille und Fotomotive mit riesigen aufblasbaren Rentieren und einem 20 Fuß hohen Schneemann.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 12K
- Wetter am Renntag
- Mitte Dezember liegt der Start in Westerville meist bei etwa 28–40 °F, oft unter grauem Himmel, mit Chance auf Schnee oder kalten Niesel. Schichten mit Reißverschluss bewähren sich, und ein Weihnachtspulli über einer dünnen Basisschicht kann an einem kalten Morgen genau richtig sein; trink normal weiter, denn kalte Luft verschleiert, wie viel du schwitzt.
Worauf du trainieren solltest
12 km sind 7,46 Meilen, zwischen 10 km und 15 km: lang genug, dass die Tempoeinteilung zählt, kurz genug, um voll zu laufen.
Steigere den lockeren langen Lauf auf 8 bis 10 Meilen, damit sich die Distanz gut anfühlt, und lauf wöchentlich einen Tempolauf über 3 bis 4 Meilen mit einer Anstrengung zwischen 10-km- und Halbmarathon-Tempo.
Weil der Veranstalter die Strecke fordernd nennt, ergänze einmal pro Woche Bergsprints (6 bis 8 x 60 Sekunden bergauf mit hoher Anstrengung, locker zurücktraben) und übe, an jeder Steigung die Anstrengung statt das Tempo zu halten. Wenn du im Weihnachtspulli laufen willst, trag ihn vorher bei einem lockeren Lauf, um zu prüfen, dass er nicht scheuert und dich nicht überhitzt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für 12Ks of Christmas
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für 12Ks of Christmas
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 19. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 10. Dezember 2026.
Offizielle Zeitmessung, Anmeldung und Ergebnisse
USA Race Timing kümmert sich um Anmeldung, Zeitmessung und Ergebnisse von 12Ks of Christmas. Sie messen die Zeit, du trainierst mit uns.
Weitere USA Race Timing-Rennen mit kostenlosem Plan
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge Athlete Space einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The 12Ks of Christmas Run and Walk am 19. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
12Ks of Christmas: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für 12Ks of Christmas trainieren?
Für 12K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
12Ks of Christmas: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Die 12Ks of Christmas startet und endet im Sharon Woods Metro Park in Westerville, im Norden von Columbus.
12Ks of Christmas: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Dezember liegt der Start in Westerville meist bei etwa 28–40 °F, oft unter grauem Himmel, mit Chance auf Schnee oder kalten Niesel. Schichten mit Reißverschluss bewähren sich, und ein Weihnachtspulli über einer dünnen Basisschicht kann an einem kalten Morgen genau richtig sein; trink normal weiter, denn kalte Luft verschleiert, wie viel du schwitzt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für 12Ks of Christmas beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 19. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 10. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für 12Ks of Christmas zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.