Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 3 oktober 2027, nog ongeveer 48 weken.
- Afstanden
- 5 km, 5 mijl, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 15 september 2027
Parcours
Het parcours van Wineglass Marathon
Een parcours van punt naar punt van Bath naar Historic Market Street in Corning, dat het rivierdal volgt door Savona, Campbell (waar de halve marathon start, halverwege de marathon), Coopers Plains en Painted Post. Elke loper gaat met een bus naar de start, vanuit Bath of Corning.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie noemt het parcours snel en vlak, met een lichte netto daling die binnen de grens van Boston blijft; alleen al de halve marathon daalt netto 40 voet. Kleine dorpen en rustige landwegen in de eerste herfstkleuren maken bij de finish plaats voor publiek op Market Street. Elke finisher krijgt een handgemaakte glazen medaille, passend voor de Crystal City.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 5 mijl, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober betekent in Corning meestal een frisse start tussen eind 30 en 50 °F en maxima rond eind 50 °F (normale waarden voor oktober van ongeveer 36 °F en 58 °F). De herfstkleuren komen langs het dal meestal op gang. Kleed je warm voor de bus en het wachten bij de start, in laagjes die je kunt achterlaten zodra je warm bent.
Waarvoor je traint
Een vlak, licht dalend parcours is ideaal voor gelijkmatig doseren, maar lange, geleidelijke afdalingen belasten je bovenbenen meer dan je verwacht.
Voeg een paar mijl geleidelijk bergaf lopen toe aan je wekelijkse lange duurloop, en sluit een aantal lange duurlopen af met 6 tot 8 mijl op doeltempo op vlakke wegen.
Houd je in de eerste 10 mijl iets in: een geduldige eerste helft legt de basis voor een sterke loop naar Corning. Het is een populaire kwalificatiewedstrijd voor Boston, dus een gedisciplineerd tempoplan betaalt zich hier uit.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Wineglass Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Wineglass Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Guthrie Wineglass Marathon op 3 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Wineglass Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Wineglass Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Wineglass Marathon heuvelachtig?
Vlak. Een parcours van punt naar punt van Bath naar Historic Market Street in Corning, dat het rivierdal volgt door Savona, Campbell (waar de halve marathon start, halverwege de marathon), Coopers Plains en Painted Post.
Hoe is het weer meestal bij Wineglass Marathon?
Begin oktober betekent in Corning meestal een frisse start tussen eind 30 en 50 °F en maxima rond eind 50 °F (normale waarden voor oktober van ongeveer 36 °F en 58 °F). De herfstkleuren komen langs het dal meestal op gang. Kleed je warm voor de bus en het wachten bij de start, in laagjes die je kunt achterlaten zodra je warm bent.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Wineglass Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Wineglass Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.