Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 juli 2027, nog ongeveer 36 weken.
- Afstanden
- 5 km, 15 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 29 juni 2027
Parcours
Het parcours van Boilermaker 15K
De grootste 15 km van de Verenigde Staten, in juli gelopen door Utica, met een beroemd goed feest na afloop bij de Saranac-brouwerij. Overal glooiend, met vroeg een opvallende klim.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 15 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Juli is in het noorden van de staat New York warm en vaak vochtig, en daarom start de wedstrijd vroeg.
Waarvoor je traint
De 15 km zit tussen de snelheid van een 10 km en het uithoudingsvermogen van een halve marathon.
Drempelintervallen plus een lange duurloop van tien tot twaalf mijl is de juiste opbouw, gedaan in de hitte.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Boilermaker 15K
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Boilermaker 15K
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 11 juli 2027 begint je afbouwfase rond 29 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Boilermaker 15K Road Race (15 km) op 11 juli 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Boilermaker 15K
Hoe lang moet ik trainen voor Boilermaker 15K?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 15 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Boilermaker 15K heuvelachtig?
Glooiend. De grootste 15 km van de Verenigde Staten, in juli gelopen door Utica, met een beroemd goed feest na afloop bij de Saranac-brouwerij.
Hoe is het weer meestal bij Boilermaker 15K?
Juli is in het noorden van de staat New York warm en vaak vochtig, en daarom start de wedstrijd vroeg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Boilermaker 15K?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 11 juli 2027 begint je afbouwfase rond 29 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Boilermaker 15K?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.