Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 juillet 2027, dans environ 37 semaines.
- Distances
- 5 km, 15 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 29 juin 2027
Parcours
Le parcours Boilermaker 15K
Le plus grand 15K des États-Unis, couru à Utica en juillet, avec une fête d'après-course réputée à la brasserie Saranac. Vallonné d'un bout à l'autre, avec une montée marquée en début de parcours.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 15 km
- La météo le jour de la course
- Juillet dans le nord de l'État de New York est chaud et souvent humide, d'où le départ matinal.
Ce qu'il faut travailler
Le 15K se situe entre la vitesse du 10K et l'endurance du semi-marathon.
Des intervalles au seuil et une sortie longue de dix à douze miles, voilà la bonne formule, à faire dans la chaleur.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Boilermaker 15K
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Boilermaker 15K
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 11 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 29 juin 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Boilermaker 15K Road Race (15 km), le 11 juillet 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Boilermaker 15K : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Boilermaker 15K ?
Pour un objectif 15 km, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Boilermaker 15K est-il vallonné ?
Vallonné. Le plus grand 15K des États-Unis, couru à Utica en juillet, avec une fête d'après-course réputée à la brasserie Saranac.
Quel temps fait-il d'habitude sur Boilermaker 15K ?
Juillet dans le nord de l'État de New York est chaud et souvent humide, d'où le départ matinal.
Quand commencer l’affûtage pour Boilermaker 15K ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 11 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 29 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Boilermaker 15K ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.