Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 luglio 2027, tra circa 37 settimane.
- Distanze
- 5K, 15K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 29 giugno 2027
Percorso
Il percorso di Boilermaker 15K
La 15K più grande degli Stati Uniti, corsa a luglio per le strade di Utica, con una festa post gara al birrificio Saranac che è diventata famosa. Ondulata dall'inizio alla fine, con una salita importante nelle prime miglia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 15K
- Il meteo il giorno della gara
- Luglio nel nord dello stato di New York è caldo e spesso umido, ed è per questo che la gara parte presto.
Cosa allenare
La 15K sta a metà tra la velocità dei 10K e la resistenza della mezza maratona.
Intervalli in soglia più un lungo da dieci a dodici miglia sono la formula giusta, da fare al caldo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Boilermaker 15K
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Boilermaker 15K
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 giugno 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Boilermaker 15K Road Race del 11 luglio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Boilermaker 15K
Quanto tempo serve per preparare Boilermaker 15K?
Per una gara di 15k la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Boilermaker 15K è collinare?
Ondulato. La 15K più grande degli Stati Uniti, corsa a luglio per le strade di Utica, con una festa post gara al birrificio Saranac che è diventata famosa.
Che tempo fa di solito a Boilermaker 15K?
Luglio nel nord dello stato di New York è caldo e spesso umido, ed è per questo che la gara parte presto.
Quando devo iniziare lo scarico per Boilermaker 15K?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Boilermaker 15K?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.