Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. Juli 2027, noch etwa 37 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 15K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 29. Juni 2027
Strecke
Boilermaker 15K: die Strecke
Der größte 15K der USA, im Juli durch Utica gelaufen, mit einer berühmt guten Zielparty in der Saranac-Brauerei. Durchgehend wellig, mit einem markanten Anstieg früh im Rennen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 15K
- Wetter am Renntag
- Der Juli ist in Upstate New York warm und oft schwül, deshalb startet das Rennen früh.
Worauf du trainieren solltest
Der 15K liegt zwischen 10K-Tempo und Halbmarathon-Ausdauer.
Schwellenintervalle und ein langer Lauf von zehn bis zwölf Meilen sind die richtige Mischung, am besten in der Hitze.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Boilermaker 15K
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Boilermaker 15K
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 11. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 29. Juni 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Boilermaker 15K Road Race am 11. Juli 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Boilermaker 15K: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Boilermaker 15K trainieren?
Für 15K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Boilermaker 15K: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der größte 15K der USA, im Juli durch Utica gelaufen, mit einer berühmt guten Zielparty in der Saranac-Brauerei.
Boilermaker 15K: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Juli ist in Upstate New York warm und oft schwül, deshalb startet das Rennen früh.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Boilermaker 15K beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 11. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 29. Juni 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Boilermaker 15K zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.