Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. Oktober 2027, noch etwa 49 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 5 Meilen, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 15. September 2027
Strecke
Wineglass Marathon: die Strecke
Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke von Bath bis zur historischen Market Street in Corning, die dem Flusstal durch Savona, Campbell (Start des Halbmarathons, auf halber Marathondistanz), Coopers Plains und Painted Post folgt. Alle Läuferinnen und Läufer fahren mit dem Bus zum Start, ab Bath oder ab Corning.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Veranstalter nennt die Strecke schnell und flach, mit leichtem Nettogefälle innerhalb des Boston-Limits; allein der Halbmarathon verliert netto 40 Fuß. Kleine Orte und ruhige Landstraßen in den ersten Herbstfarben gehen über in die Zuschauermengen auf der Market Street im Ziel. Jeder Finisher bekommt eine handgefertigte Glasmedaille, passend zur Crystal City.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 5 Meilen, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober startet Corning meist kühl bei knapp 40 bis 50 °F, die Höchstwerte liegen bei knapp 60 °F (Oktober-Normalwerte von etwa 36 °F und 58 °F). Im Tal verfärbt sich das Laub meist schon. Zieh dich für die Busfahrt und das Warten am Start warm an, in Schichten, die du ablegen kannst, sobald dir warm ist.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, leicht abfallende Strecke ist ideal für gleichmäßiges Tempo, aber lange, sanfte Gefälle belasten die Oberschenkel mehr als erwartet.
Bau ein paar Meilen sanftes Bergablaufen in deinen wöchentlichen langen Lauf ein und beende einige lange Läufe mit 6 bis 8 Meilen im Renntempo auf flachen Straßen.
Halte dich auf den ersten 10 Meilen etwas zurück: Eine geduldige erste Hälfte bereitet einen starken Lauf nach Corning vor. Das Rennen ist ein beliebter Boston-Qualifier, ein disziplinierter Tempoplan zahlt sich hier aus.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Wineglass Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Wineglass Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Guthrie Wineglass Marathon am 3. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Wineglass Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Wineglass Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Wineglass Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke von Bath bis zur historischen Market Street in Corning, die dem Flusstal durch Savona, Campbell (Start des Halbmarathons, auf halber Marathondistanz), Coopers Plains und Painted Post folgt.
Wineglass Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober startet Corning meist kühl bei knapp 40 bis 50 °F, die Höchstwerte liegen bei knapp 60 °F (Oktober-Normalwerte von etwa 36 °F und 58 °F). Im Tal verfärbt sich das Laub meist schon. Zieh dich für die Busfahrt und das Warten am Start warm an, in Schichten, die du ablegen kannst, sobald dir warm ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Wineglass Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Wineglass Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.