Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 3 de outubro de 2027, daqui a umas 49 semanas.
- Distâncias
- 5K, 5 milhas, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 15 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Wineglass Marathon
Um percurso de ponto a ponto de Bath até a histórica Market Street, em Corning, seguindo o vale do rio por Savona, Campbell (onde larga a meia, na metade da maratona), Coopers Plains e Painted Post. Todos os corredores vão de ônibus até a largada, saindo de Bath ou de Corning.
Ler as notas completas do percurso
A organização define o percurso como rápido e plano, com uma leve descida líquida que fica dentro do limite de Boston; só a meia perde 40 pés no total. Cidadezinhas e estradas rurais tranquilas com as primeiras cores do outono dão lugar ao público na Market Street, na chegada. Todo concluinte recebe uma medalha de vidro feita à mão, bem ao estilo da Crystal City.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 5 milhas, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O início de outubro em Corning costuma ter largada fria, entre o fim dos 30 e os 40 °F, e máximas perto de 60 °F (médias de outubro de cerca de 36 °F e 58 °F). As folhas costumam estar mudando de cor ao longo do vale. Vista-se bem para o ônibus e a espera na largada, com camadas que você possa descartar quando aquecer.
O que treinar
Um percurso plano e em leve descida é ideal para ritmo constante, mas descidas longas e graduais castigam o quadríceps mais do que você imagina.
Inclua algumas milhas de descida suave no longão semanal e termine alguns longões com 6 a 8 milhas no ritmo de prova em ruas planas.
Segure um pouco nas primeiras 10 milhas: uma primeira metade paciente prepara uma chegada forte em Corning. É uma prova muito procurada para índice de Boston, então um plano de ritmo disciplinado vale a pena aqui.
Semana modelo
Uma semana de treino para Wineglass Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Wineglass Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Guthrie Wineglass Marathon (Maratona), no dia 3 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Wineglass Marathon
Quanto tempo devo treinar para Wineglass Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Wineglass Marathon tem muita subida?
Plano. Um percurso de ponto a ponto de Bath até a histórica Market Street, em Corning, seguindo o vale do rio por Savona, Campbell (onde larga a meia, na metade da maratona), Coopers Plains e Painted Post.
Como costuma ser o clima em Wineglass Marathon?
O início de outubro em Corning costuma ter largada fria, entre o fim dos 30 e os 40 °F, e máximas perto de 60 °F (médias de outubro de cerca de 36 °F e 58 °F). As folhas costumam estar mudando de cor ao longo do vale. Vista-se bem para o ônibus e a espera na largada, com camadas que você possa descartar quando aquecer.
Quando devo começar o polimento para Wineglass Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
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