Seu plano em quatro respostas
A próxima data de NYC Half ainda não foi anunciada, então estimamos março. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- 30.229 concluintes em 2026, recorde da prova e da NYRR
Percurso
O percurso: NYC Half
Um passeio de parque a parque por Nova York: largada na Washington Avenue, ao lado do Prospect Park, no Brooklyn, subida pela Flatbush Avenue passando pela Grand Army Plaza e travessia do East River até Manhattan, seguida de uma corrida rumo ao norte pela FDR Drive. Você sai na 42nd Street para atravessar a ilha passando pela Grand Central até a Times Square, e depois sobe a Seventh Avenue até o Central Park para chegar na West Drive, perto da 68th Street.
Ler as notas completas do percurso
Em 2025 e 2026 o percurso cruzou a Brooklyn Bridge em vez da Manhattan Bridge, a primeira prova da NYRR a usá-la. A subida da ponte e as ondulações do Central Park, na última milha mais ou menos, são as principais subidas, enquanto a FDR e a 42nd Street são planas e rápidas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- 30.229 concluintes em 2026, recorde da prova e da NYRR
- O clima no dia da prova
- Em meados de março, Nova York costuma ter largada na casa dos 30 ou no começo dos 40 °F, com máximas em torno de 50 °F (médias do Central Park de cerca de 36 °F e 50 °F). O vento do East River ao longo da FDR pode ser gelado, e o sol entre os prédios aparece e some. Use camadas que você possa tirar e não deixe a largada fria fazer você sair rápido demais.
O que treinar
A ponte vem cedo, então treine largar tranquilo e se acomodar no ritmo até a milha 4.
A FDR e a 42nd Street são planas e rápidas: ensaie de 4 a 6 milhas no ritmo de prova dentro dos longões para dominar esse trecho do meio.
As ondulações do Central Park chegam quando você já está cansado, então termine alguns longões em subidas e inclua um treino semanal de 6 x 2 minutos de subida no esforço de meia maratona. Provas preparatórias no fim do inverno ajudam a acertar a roupa para o frio no dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para NYC Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para NYC Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para United Airlines NYC Half (Meia maratona), em março. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: NYC Half
Quanto tempo devo treinar para NYC Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de NYC Half tem muita subida?
Ondulado. Um passeio de parque a parque por Nova York: largada na Washington Avenue, ao lado do Prospect Park, no Brooklyn, subida pela Flatbush Avenue passando pela Grand Army Plaza e travessia do East River até Manhattan, seguida de uma corrida rumo ao norte pela FDR Drive.
Como costuma ser o clima em NYC Half?
Em meados de março, Nova York costuma ter largada na casa dos 30 ou no começo dos 40 °F, com máximas em torno de 50 °F (médias do Central Park de cerca de 36 °F e 50 °F). O vento do East River ao longo da FDR pode ser gelado, e o sol entre os prédios aparece e some. Use camadas que você possa tirar e não deixe a largada fria fazer você sair rápido demais.
Quando devo começar o polimento para NYC Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para NYC Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.