Tu plan en cuatro respuestas
NYC Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado marzo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- 30.229 finalistas en 2026, récord de la prueba y de NYRR
Recorrido
El recorrido de NYC Half
Un recorrido de parque a parque por Nueva York: salida en Washington Avenue, junto al Prospect Park en Brooklyn, subida por Flatbush Avenue pasando por Grand Army Plaza y cruce del East River hacia Manhattan, para luego correr hacia el norte por la FDR Drive. Sales en la calle 42 para cruzar la isla junto a Grand Central hasta Times Square, y después subes por la Séptima Avenida hasta Central Park para llegar a meta en West Drive, cerca de la calle 68.
Leer las notas completas del recorrido
En 2025 y 2026 el recorrido cruzó el puente de Brooklyn en lugar del de Manhattan, la primera carrera de NYRR en usarlo. La subida del puente y las ondulaciones de Central Park en la última milla aproximadamente son las principales cuestas, mientras que la FDR y la calle 42 son llanas y rápidas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- 30.229 finalistas en 2026, récord de la prueba y de NYRR
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de marzo, Nueva York suele ofrecer una salida en los 30 o primeros 40 °F y máximas alrededor de 50 °F (medias de Central Park de unos 36 °F y 50 °F). El viento del East River a lo largo de la FDR puede ser frío, y el sol entre los edificios va y viene. Vístete por capas que puedas quitarte y no dejes que una salida fría te haga salir demasiado rápido.
Qué entrenar
El puente llega pronto, así que practica salir relajado y asentarte en tu ritmo hacia la milla 4.
La FDR y la calle 42 son llanas y rápidas: ensaya de 4 a 6 millas a ritmo de carrera dentro de tus tiradas largas para dominar ese tramo central.
Las ondulaciones de Central Park llegan cuando ya estás cansado, así que termina algunas tiradas largas en cuestas y añade una sesión semanal de 6 x 2 minutos en subida a esfuerzo de media maratón. Las carreras de preparación a finales del invierno te ayudan a acertar con la ropa para el frío.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para NYC Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para NYC Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para United Airlines NYC Half (Media maratón), en marzo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para NYC Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para NYC Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de NYC Half?
Ondulado. Un recorrido de parque a parque por Nueva York: salida en Washington Avenue, junto al Prospect Park en Brooklyn, subida por Flatbush Avenue pasando por Grand Army Plaza y cruce del East River hacia Manhattan, para luego correr hacia el norte por la FDR Drive.
¿Qué tiempo suele hacer en NYC Half?
A mediados de marzo, Nueva York suele ofrecer una salida en los 30 o primeros 40 °F y máximas alrededor de 50 °F (medias de Central Park de unos 36 °F y 50 °F). El viento del East River a lo largo de la FDR puede ser frío, y el sol entre los edificios va y viene. Vístete por capas que puedas quitarte y no dejes que una salida fría te haga salir demasiado rápido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para NYC Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para NYC Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.