Tu plan en cuatro respuestas
Brooklyn Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado mayo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Brooklyn Half
Una de las medias maratones más grandes de Estados Unidos, desde Prospect Park por Ocean Parkway hasta la meta en el paseo marítimo de Coney Island. La vuelta al parque del inicio tiene las únicas cuestas de verdad, y la larga recta de Ocean Parkway es llana y rápida.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Mayo en Nueva York suele ser bueno, aunque un año cálido vuelve incómodo el tramo expuesto de Ocean Parkway.
Qué entrenar
Pasa los toboganes del parque con soltura, porque el resto es una contrarreloj en llano.
Practica los parciales negativos: este recorrido está hecho para ellos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Brooklyn Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Brooklyn Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para RBC Brooklyn Half (Media maratón), en mayo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Brooklyn Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Brooklyn Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Brooklyn Half?
Ondulado. Una de las medias maratones más grandes de Estados Unidos, desde Prospect Park por Ocean Parkway hasta la meta en el paseo marítimo de Coney Island.
¿Qué tiempo suele hacer en Brooklyn Half?
Mayo en Nueva York suele ser bueno, aunque un año cálido vuelve incómodo el tramo expuesto de Ocean Parkway.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Brooklyn Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Brooklyn Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.