Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 9 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Syracuse Half
La salida y la meta están en el centro, junto al War Memorial y el Oncenter, en South State Street, con salida a las 7:30. Las dos primeras millas hacen un bucle hacia el sur por State Street, Oakwood Avenue y Kennedy Street antes de que el recorrido gire al norte por las calles Warren y Catherine hacia el Northside.
Leer las notas completas del recorrido
La subida principal llega entre las millas 4 y 6, por Lodi Street, Turtle Street y First North Street, con unos 60 pies de desnivel, y luego la ruta baja al tramo más bajo y llano del día, junto a Destiny USA, la orilla del lago Onondaga en Harborside Drive y el Inner Harbor (millas 7 a 10). El último esfuerzo serio es una subida de 50 pies hacia la milla 11,5, por el puente de Spencer Street y Lodi Street, antes de volver al centro, para un desnivel positivo total de unos 325 pies. La organización advierte que el recorrido de 2027 aún puede cambiar por las obras de la I-81, así que revisa el mapa final la semana de la carrera.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de marzo, Syracuse suele estar fría a la salida de las 7:30, entre mediados de los 20 y principios de los 40 °F, y son habituales los días con lluvia o nieve tardía. El viento del lago Onondaga puede notarse en las millas abiertas de la 7 a la 9, así que sal con una capa desechable y guantes, y cuenta con echarlos de menos junto al lago.
Qué entrenar
Es una media de final de invierno, así que casi todo el entrenamiento cae en enero y febrero: organiza las tiradas largas según el tiempo y no dudes en pasar una sesión clave a la cinta.
Ensaya la forma del recorrido con tiradas largas que incluyan una subida continua de 60 pies hacia las millas 4 a 6 y luego asienta el ritmo de carrera en el llano de las millas 7 a 10.
Añade un tempo semanal de 4 a 6 millas a esfuerzo de media maratón y termina tus últimas tiradas largas con una cuesta corta en las 2 millas finales, para preparar la subida de Spencer Street en la milla 11,5.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Syracuse Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Syracuse Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Syracuse Half Marathon (Media maratón), el 21 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Syracuse Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Syracuse Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Syracuse Half?
Ondulado. La salida y la meta están en el centro, junto al War Memorial y el Oncenter, en South State Street, con salida a las 7:30.
¿Qué tiempo suele hacer en Syracuse Half?
A finales de marzo, Syracuse suele estar fría a la salida de las 7:30, entre mediados de los 20 y principios de los 40 °F, y son habituales los días con lluvia o nieve tardía. El viento del lago Onondaga puede notarse en las millas abiertas de la 7 a la 9, así que sal con una capa desechable y guantes, y cuenta con echarlos de menos junto al lago.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Syracuse Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
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