Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Nueva York es el 1 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Maratón de Nueva York
Los cinco distritos, con salida en el puente Verrazzano-Narrows y meta en Central Park. Los puentes son las cuestas, y el Queensboro, en la milla 15, es silencioso y cuesta arriba.
Leer las notas completas del recorrido
La Quinta Avenida y los toboganes de Central Park hacen de las últimas cinco millas la parte más dura del recorrido.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, Nueva York suele ofrecer buen clima para competir, fresco y a menudo con viento. En la salida del puente puede hacer frío de verdad durante la larga espera.
Qué entrenar
Entrena para un recorrido que te va quitando la recuperación.
Practica tiradas largas que terminen cuesta arriba y contente en Brooklyn: la carrera se decide después de la milla 20, en Manhattan.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Nueva York
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Nueva York
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TCS New York City Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Nueva York
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Nueva York?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Nueva York?
Ondulado. Los cinco distritos, con salida en el puente Verrazzano-Narrows y meta en Central Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Nueva York?
A principios de noviembre, Nueva York suele ofrecer buen clima para competir, fresco y a menudo con viento. En la salida del puente puede hacer frío de verdad durante la larga espera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Nueva York?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Nueva York?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.