Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 3 de octubre de 2027, faltan unas 49 semanas.
- Distancias
- 5K, 5 millas, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 15 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Wineglass Marathon
Un recorrido de punto a punto desde Bath hasta la histórica Market Street de Corning, siguiendo el valle del río por Savona, Campbell (donde sale la media, en la mitad del maratón), Coopers Plains y Painted Post. Todos los corredores van en autobús a la salida, desde Bath o desde Corning.
Leer las notas completas del recorrido
La organización lo define como rápido y llano, con un ligero desnivel negativo neto dentro del límite de Boston; la media por sí sola baja 40 pies netos. Pueblos pequeños y carreteras rurales tranquilas con los primeros colores del otoño dan paso al público de Market Street en la meta. Todos los finalistas reciben una medalla de vidrio hecha a mano, muy propia de la Crystal City.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 5 millas, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, Corning suele ofrecer una salida fría, entre los 30 altos y los 40 °F, y máximas cerca de 60 °F (medias de octubre de unos 36 °F y 58 °F). Las hojas suelen estar cambiando de color a lo largo del valle. Abrígate para el autobús y la espera en la salida, con capas que puedas dejar cuando entres en calor.
Qué entrenar
Un recorrido llano y en ligera bajada es ideal para un ritmo regular, pero las bajadas largas y suaves castigan los cuádriceps más de lo que parece.
Añade unas millas de bajada suave a tu tirada larga semanal y termina algunas tiradas largas con 6 a 8 millas a ritmo de carrera en terreno llano.
Contente un poco en las primeras 10 millas: una primera mitad paciente prepara un final fuerte hacia Corning. Es un maratón muy buscado para clasificar a Boston, así que un plan de ritmo disciplinado vale la pena aquí.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Wineglass Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Wineglass Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 3 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Guthrie Wineglass Marathon (Maratón), el 3 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Wineglass Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Wineglass Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Wineglass Marathon?
Llano. Un recorrido de punto a punto desde Bath hasta la histórica Market Street de Corning, siguiendo el valle del río por Savona, Campbell (donde sale la media, en la mitad del maratón), Coopers Plains y Painted Post.
¿Qué tiempo suele hacer en Wineglass Marathon?
A principios de octubre, Corning suele ofrecer una salida fría, entre los 30 altos y los 40 °F, y máximas cerca de 60 °F (medias de octubre de unos 36 °F y 58 °F). Las hojas suelen estar cambiando de color a lo largo del valle. Abrígate para el autobús y la espera en la salida, con capas que puedas dejar cuando entres en calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Wineglass Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 3 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Wineglass Marathon?
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