Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- 5 km, 5 miles, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 15 septembre 2027
Parcours
Le parcours Wineglass Marathon
Un parcours en ligne de Bath jusqu'à l'historique Market Street de Corning, qui suit la vallée de la rivière par Savona, Campbell (départ du semi, à mi-parcours du marathon), Coopers Plains et Painted Post. Tous les coureurs rejoignent le départ en bus, depuis Bath ou Corning.
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L'organisation le décrit comme rapide et plat, avec une légère pente descendante nette dans la limite fixée par Boston ; le semi perd à lui seul 40 pieds nets. Petites villes et routes de campagne tranquilles aux premières couleurs d'automne laissent place à la foule de Market Street à l'arrivée. Chaque finisher reçoit une médaille en verre faite à la main, bien dans l'esprit de la Crystal City.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 5 miles, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début octobre, à Corning, le départ est généralement frais, entre la fin des 30 et les 40 °F, avec des maximales vers la fin des 50 °F (normales d'octobre d'environ 36 °F et 58 °F). Les feuilles commencent en général à changer de couleur dans la vallée. Couvrez-vous bien pour le bus et l'attente au départ, avec des couches à abandonner une fois échauffé.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et légèrement descendant est idéal pour une allure régulière, mais les longues descentes douces sollicitent les quadriceps plus qu'on ne le croit.
Ajoutez quelques miles de descente douce à votre sortie longue hebdomadaire et terminez certaines sorties longues par 6 à 8 miles à allure marathon sur terrain plat.
Restez un peu en retenue sur les 10 premiers miles : une première moitié patiente prépare une belle fin de course vers Corning. C'est une course très prisée pour se qualifier à Boston, donc un plan d'allure rigoureux paie ici.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Wineglass Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Wineglass Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Guthrie Wineglass Marathon, le 3 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Wineglass Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Wineglass Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Wineglass Marathon est-il vallonné ?
Plat. Un parcours en ligne de Bath jusqu'à l'historique Market Street de Corning, qui suit la vallée de la rivière par Savona, Campbell (départ du semi, à mi-parcours du marathon), Coopers Plains et Painted Post.
Quel temps fait-il d'habitude sur Wineglass Marathon ?
Début octobre, à Corning, le départ est généralement frais, entre la fin des 30 et les 40 °F, avec des maximales vers la fin des 50 °F (normales d'octobre d'environ 36 °F et 58 °F). Les feuilles commencent en général à changer de couleur dans la vallée. Couvrez-vous bien pour le bus et l'attente au départ, avec des couches à abandonner une fois échauffé.
Quand commencer l’affûtage pour Wineglass Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Wineglass Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.