Ton plan en quatre réponses
Brooklyn Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mai. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Brooklyn Half
L'un des plus grands semi-marathons des États-Unis, de Prospect Park à Ocean Parkway, avec une arrivée sur la promenade de Coney Island. La boucle du parc, au départ, concentre les seules vraies côtes, et la longue ligne droite d'Ocean Parkway est plate et rapide.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Mai à New York est généralement favorable, même si une année chaude rend la portion exposée d'Ocean Parkway inconfortable.
Ce qu'il faut travailler
Passe les bosses du parc en souplesse, car le reste est un contre-la-montre à plat.
Travaille le negative split : ce parcours est fait pour ça.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Brooklyn Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Brooklyn Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour RBC Brooklyn Half (Semi-marathon), en mai. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Brooklyn Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Brooklyn Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Brooklyn Half est-il vallonné ?
Vallonné. L'un des plus grands semi-marathons des États-Unis, de Prospect Park à Ocean Parkway, avec une arrivée sur la promenade de Coney Island.
Quel temps fait-il d'habitude sur Brooklyn Half ?
Mai à New York est généralement favorable, même si une année chaude rend la portion exposée d'Ocean Parkway inconfortable.
Quand commencer l’affûtage pour Brooklyn Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entra înement Brooklyn Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.