Dein Plan in vier Antworten
Für Brooklyn Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Mai aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
Brooklyn Half: die Strecke
Einer der größten Halbmarathons der USA, gelaufen vom Prospect Park den Ocean Parkway hinunter bis zum Ziel auf dem Boardwalk von Coney Island. Die Parkrunde am Anfang hat die einzigen echten Hügel, und die lange Gerade auf dem Ocean Parkway ist flach und schnell.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Der Mai ist in New York meist gut, in einem warmen Jahr wird das ungeschützte Stück auf dem Ocean Parkway aber unangenehm.
Worauf du trainieren solltest
Komm locker durch die Wellen im Park, denn der Rest ist ein flaches Zeitfahren.
Übe, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste: Dafür ist diese Strecke gemacht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Brooklyn Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Brooklyn Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen RBC Brooklyn Half (Halbmarathon) im Mai. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Brooklyn Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Brooklyn Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Brooklyn Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Einer der größten Halbmarathons der USA, gelaufen vom Prospect Park den Ocean Parkway hinunter bis zum Ziel auf dem Boardwalk von Coney Island.
Brooklyn Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Mai ist in New York meist gut, in einem warmen Jahr wird das ungeschützte Stück auf dem Ocean Parkway aber unangenehm.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Brooklyn Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Brooklyn Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.