Il tuo piano in quattro risposte
Brooklyn Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato maggio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Brooklyn Half
Una delle mezze maratone più grandi degli Stati Uniti, da Prospect Park giù per Ocean Parkway fino all'arrivo sul lungomare in legno di Coney Island. Il giro nel parco all'inizio ha le uniche vere salite, e il lungo rettilineo di Ocean Parkway è piatto e veloce.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Maggio a New York è di solito buono, anche se in un'annata calda il tratto esposto di Ocean Parkway diventa scomodo.
Cosa allenare
Supera i saliscendi del parco in scioltezza, perché il resto è una cronometro in piano.
Allena il negative split: questo percorso è fatto apposta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Brooklyn Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Brooklyn Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per RBC Brooklyn Half (Mezza maratona) di maggio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Brooklyn Half
Quanto tempo serve per preparare Brooklyn Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Brooklyn Half è collinare?
Ondulato. Una delle mezze maratone più grandi degli Stati Uniti, da Prospect Park giù per Ocean Parkway fino all'arrivo sul lungomare in legno di Coney Island.
Che tempo fa di solito a Brooklyn Half?
Maggio a New York è di solito buono, anche se in un'annata calda il tratto esposto di Ocean Parkway diventa scomodo.
Quando devo iniziare lo scarico per Brooklyn Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Brooklyn Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.