Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 3 ottobre 2027, tra circa 49 settimane.
- Distanze
- 5K, 5 miglia, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 15 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Wineglass Marathon
Un percorso in linea da Bath alla storica Market Street di Corning, che segue la valle del fiume passando da Savona, Campbell (dove parte la mezza, a metà maratona), Coopers Plains e Painted Post. Tutti i runner raggiungono la partenza in bus, da Bath o da Corning.
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L'organizzazione lo definisce veloce e piatto, con una leggera discesa netta entro il limite di Boston; la sola mezza perde 40 piedi netti. Piccoli paesi e tranquille strade di campagna con i primi colori dell'autunno lasciano spazio al pubblico di Market Street all'arrivo. Ogni finisher riceve una medaglia di vetro fatta a mano, perfetta per la Crystal City.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 5 miglia, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre a Corning si parte di solito al freddo, tra i 30 alti e i 40 °F, con massime verso i 60 °F (medie di ottobre di circa 36 °F e 58 °F). Lungo la valle le foglie stanno di solito cambiando colore. Copriti bene per il bus e l'attesa alla partenza, con strati da lasciare quando ti sei scaldato.
Cosa allenare
Un percorso piatto e in leggera discesa è ideale per un ritmo regolare, ma le discese lunghe e graduali caricano i quadricipiti più di quanto si pensi.
Aggiungi qualche miglio di discesa dolce al lungo settimanale e chiudi alcuni lunghi con 6-8 miglia a ritmo gara su strade piatte.
Trattieniti un po' nelle prime 10 miglia: una prima metà paziente prepara un finale forte verso Corning. È una maratona molto scelta per qualificarsi a Boston, quindi un piano di ritmo disciplinato qui ripaga.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Wineglass Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Wineglass Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Guthrie Wineglass Marathon (Maratona) del 3 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Wineglass Marathon
Quanto tempo serve per preparare Wineglass Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Wineglass Marathon è collinare?
Pianeggiante. Un percorso in linea da Bath alla storica Market Street di Corning, che segue la valle del fiume passando da Savona, Campbell (dove parte la mezza, a metà maratona), Coopers Plains e Painted Post.
Che tempo fa di solito a Wineglass Marathon?
A inizio ottobre a Corning si parte di solito al freddo, tra i 30 alti e i 40 °F, con massime verso i 60 °F (medie di ottobre di circa 36 °F e 58 °F). Lungo la valle le foglie stanno di solito cambiando colore. Copriti bene per il bus e l'attesa alla partenza, con strati da lasciare quando ti sei scaldato.
Quando devo iniziare lo scarico per Wineglass Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Wineglass Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.