Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 marzo 2027, tra circa 21 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 9 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Syracuse Half
Partenza e arrivo sono in centro, accanto al War Memorial e all'Oncenter, su South State Street, con partenza alle 7:30. Le prime due miglia fanno un anello verso sud lungo State Street, Oakwood Avenue e Kennedy Street, poi il percorso piega a nord su Warren Street e Catherine Street verso il Northside.
Leggi tutte le note sul percorso
La salita principale arriva tra il miglio 4 e il 6, su Lodi Street, Turtle Street e First North Street, con circa 60 piedi di dislivello, poi il tracciato scende nel tratto più basso e pianeggiante della giornata, lungo Destiny USA, la riva del lago Onondaga su Harborside Drive e l'Inner Harbor (miglia 7-10). L'ultimo vero sforzo è una salita di 50 piedi intorno al miglio 11,5, sul ponte di Spencer Street e su Lodi Street, prima del rientro in centro, per circa 325 piedi di dislivello positivo totale. Gli organizzatori avvertono che il percorso 2027 potrebbe ancora cambiare per i lavori della I-81, quindi controlla la mappa definitiva nella settimana della gara.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo Syracuse è di solito fredda alla partenza delle 7:30, tra la metà dei 20 e l'inizio dei 40 °F, e le giornate con pioggia o neve tardiva sono frequenti. Il vento dal lago Onondaga può farsi sentire nelle miglia aperte dalla 7 alla 9: parti con uno strato da buttare e i guanti, e mettiti in conto di rimpiangerli in riva al lago.
Cosa allenare
È una mezza di fine inverno, quindi gran parte della preparazione cade tra gennaio e febbraio: organizza i lunghi in base al meteo e non esitare a spostare una seduta chiave sul tapis roulant.
Prova la forma del percorso con lunghi che includano una salita continua di 60 piedi intorno alle miglia 4-6, poi stabilizza il ritmo gara in pianura tra le miglia 7 e 10.
Aggiungi un tempo run settimanale di 4-6 miglia a sforzo da mezza maratona e chiudi gli ultimi lunghi con una breve salita nelle ultime 2 miglia, per prepararti alla salita di Spencer Street al miglio 11,5.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Syracuse Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Syracuse Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Syracuse Half Marathon (Mezza maratona) del 21 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Syracuse Half
Quanto tempo serve per preparare Syracuse Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Syracuse Half è collinare?
Ondulato. Partenza e arrivo sono in centro, accanto al War Memorial e all'Oncenter, su South State Street, con partenza alle 7:30.
Che tempo fa di solito a Syracuse Half?
A fine marzo Syracuse è di solito fredda alla partenza delle 7:30, tra la metà dei 20 e l'inizio dei 40 °F, e le giornate con pioggia o neve tardiva sono frequenti. Il vento dal lago Onondaga può farsi sentire nelle miglia aperte dalla 7 alla 9: parti con uno strato da buttare e i guanti, e mettiti in conto di rimpiangerli in riva al lago.
Quando devo iniziare lo scarico per Syracuse Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Syracuse Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.