Il tuo piano in quattro risposte
NYC Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- 30.229 arrivati nel 2026, record della gara e di NYRR
Percorso
Il percorso di NYC Half
Un giro di New York da parco a parco: partenza su Washington Avenue accanto a Prospect Park, a Brooklyn, risalita di Flatbush Avenue davanti a Grand Army Plaza e attraversamento dell'East River verso Manhattan, poi via verso nord sulla FDR Drive. Si esce sulla 42ª Strada per attraversare l'isola passando da Grand Central fino a Times Square, quindi si risale la Settima Avenue fino a Central Park, con arrivo su West Drive vicino alla 68ª Strada.
Leggi tutte le note sul percorso
Nel 2025 e nel 2026 il percorso ha attraversato il ponte di Brooklyn al posto del Manhattan Bridge, prima gara NYRR a usarlo. La salita del ponte e i saliscendi di Central Park nell'ultimo miglio circa sono le salite principali, mentre la FDR e la 42ª Strada sono piatte e veloci.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- 30.229 arrivati nel 2026, record della gara e di NYRR
- Il meteo il giorno della gara
- A metà marzo a New York si parte di solito tra i 30 e i primi 40 °F, con massime intorno ai 50 °F (medie di Central Park di circa 36 °F e 50 °F). Il vento dell'East River lungo la FDR può essere freddo, e il sole tra i grattacieli va e viene. Vestiti a strati da togliere e non lasciare che la partenza al freddo ti spinga a partire troppo forte.
Cosa allenare
Il ponte arriva presto, quindi allenati a partire sciolto e ad assestarti sul ritmo entro il miglio 4.
La FDR e la 42ª Strada sono piatte e veloci: prova 4-6 miglia a ritmo gara dentro i lunghi per padroneggiare il tratto centrale.
I saliscendi di Central Park arrivano quando sei stanco, quindi chiudi alcuni lunghi in salita e aggiungi una seduta settimanale di 6 x 2 minuti in salita a sforzo da mezza maratona. Qualche gara di preparazione a fine inverno ti aiuta a scegliere l'abbigliamento giusto per il freddo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per NYC Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per NYC Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per United Airlines NYC Half (Mezza maratona) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di NYC Half
Quanto tempo serve per preparare NYC Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di NYC Half è collinare?
Ondulato. Un giro di New York da parco a parco: partenza su Washington Avenue accanto a Prospect Park, a Brooklyn, risalita di Flatbush Avenue davanti a Grand Army Plaza e attraversamento dell'East River verso Manhattan, poi via verso nord sulla FDR Drive.
Che tempo fa di solito a NYC Half?
A metà marzo a New York si parte di solito tra i 30 e i primi 40 °F, con massime intorno ai 50 °F (medie di Central Park di circa 36 °F e 50 °F). Il vento dell'East River lungo la FDR può essere freddo, e il sole tra i grattacieli va e viene. Vestiti a strati da togliere e non lasciare che la partenza al freddo ti spinga a partire troppo forte.
Quando devo iniziare lo scarico per NYC Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per NYC Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.