Ton plan en quatre réponses
NYC Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- 30 229 finishers en 2026, un record pour l'épreuve et pour NYRR
Parcours
Le parcours NYC Half
Une traversée de New York de parc en parc : départ sur Washington Avenue, au bord de Prospect Park à Brooklyn, remontée de Flatbush Avenue devant Grand Army Plaza et traversée de l'East River vers Manhattan, puis cap au nord sur la FDR Drive. Vous sortez à la 42e Rue pour traverser l'île devant Grand Central jusqu'à Times Square, puis remontez la Septième Avenue jusqu'à Central Park pour finir sur West Drive, près de la 68e Rue.
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En 2025 et 2026, le parcours a emprunté le pont de Brooklyn au lieu du pont de Manhattan, une première pour une course NYRR. La montée du pont et les bosses de Central Park sur le dernier mile environ sont les principales difficultés, tandis que la FDR et la 42e Rue sont plates et rapides.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- 30 229 finishers en 2026, un record pour l'épreuve et pour NYRR
- La météo le jour de la course
- Mi-mars, à New York, le départ se fait généralement entre 30 et 45 °F, avec des maximales autour de 50 °F (normales de Central Park d'environ 36 °F et 50 °F). Le vent de l'East River le long de la FDR peut être froid, et le soleil entre les tours se fait capricieux. Habillez-vous en couches faciles à retirer et ne laissez pas un départ frais vous pousser à partir trop vite.
Ce qu'il faut travailler
Le pont arrive tôt : entraînez-vous à partir sur la réserve et à trouver votre allure vers le mile 4.
La FDR et la 42e Rue sont plates et rapides : répétez 4 à 6 miles à allure semi dans vos sorties longues pour apprivoiser cette partie centrale.
Les bosses de Central Park arrivent quand la fatigue est là, alors terminez certaines sorties longues sur du vallonné et ajoutez une séance hebdomadaire de 6 x 2 minutes en côte à l'effort semi-marathon. Des courses de préparation en fin d'hiver vous aident à régler votre tenue pour le froid.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour NYC Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour NYC Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour United Airlines NYC Half (Semi-marathon), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
NYC Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer NYC Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours NYC Half est-il vallonné ?
Vallonné. Une traversée de New York de parc en parc : départ sur Washington Avenue, au bord de Prospect Park à Brooklyn, remontée de Flatbush Avenue devant Grand Army Plaza et traversée de l'East River vers Manhattan, puis cap au nord sur la FDR Drive.
Quel temps fait-il d'habitude sur NYC Half ?
Mi-mars, à New York, le départ se fait généralement entre 30 et 45 °F, avec des maximales autour de 50 °F (normales de Central Park d'environ 36 °F et 50 °F). Le vent de l'East River le long de la FDR peut être froid, et le soleil entre les tours se fait capricieux. Habillez-vous en couches faciles à retirer et ne laissez pas un départ frais vous pousser à partir trop vite.
Quand commencer l’affûtage pour NYC Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement NYC Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.