Ton plan en quatre réponses
Marathon de New York a lieu le 1 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Marathon de New York
Les cinq boroughs, du départ sur le Verrazzano-Narrows Bridge à l'arrivée dans Central Park. Les ponts font office de côtes, et le Queensboro, au mile 15, est silencieux et en montée.
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La Fifth Avenue et les bosses de Central Park font des cinq derniers miles la partie la plus dure du parcours.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Début novembre à New York, la météo est en général bonne pour courir : fraîche et souvent venteuse. Sur le pont, la longue attente avant le départ peut être vraiment froide.
Ce qu'il faut travailler
Prépare-toi à un parcours qui te prive sans cesse de récupération.
Fais des sorties longues qui finissent en montée, et retiens-toi dans Brooklyn : la course se joue après le mile 20, à Manhattan.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de New York
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de New York
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TCS New York City Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de New York : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de New York ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de New York est-il vallonné ?
Vallonné. Les cinq boroughs, du départ sur le Verrazzano-Narrows Bridge à l'arrivée dans Central Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de New York ?
Début novembre à New York, la météo est en général bonne pour courir : fraîche et souvent venteuse. Sur le pont, la longue attente avant le départ peut être vraiment froide.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de New York ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de New York ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.