Seu plano em quatro respostas
Maratona de Nova York acontece em 1 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Maratona de Nova York
Os cinco distritos, com largada na Verrazzano-Narrows Bridge e chegada no Central Park. As pontes são as subidas, e a Queensboro, na milha 15, é silenciosa e em aclive.
Ler as notas completas do percurso
A Fifth Avenue e o sobe e desce do Central Park fazem das últimas cinco milhas a parte mais dura do percurso.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de novembro em Nova York costuma ter bom clima de prova, fresco e muitas vezes com vento. A largada na ponte pode ser realmente fria durante a longa espera.
O que treinar
Treine para um percurso que vai tirando a sua recuperação o tempo todo.
Faça longões que terminam em subida e segure o ritmo no Brooklyn: a prova se decide depois da milha 20, em Manhattan.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Nova York
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Nova York
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TCS New York City Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Nova York
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Nova York?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Nova York tem muita subida?
Ondulado. Os cinco distritos, com largada na Verrazzano-Narrows Bridge e chegada no Central Park.
Como costuma ser o clima em Maratona de Nova York?
O começo de novembro em Nova York costuma ter bom clima de prova, fresco e muitas vezes com vento. A largada na ponte pode ser realmente fria durante a longa espera.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Nova York?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Nova York?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.