Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de julho de 2027, daqui a umas 37 semanas.
- Distâncias
- 5K, 15K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 29 de junho de 2027
Percurso
O percurso: Boilermaker 15K
Os maiores 15K dos Estados Unidos, corridos em Utica em julho, com uma festa pós-prova famosa na cervejaria Saranac. Ondulado do início ao fim, com uma subida marcante logo cedo.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 15K
- O clima no dia da prova
- Julho no norte do estado de Nova York é quente e muitas vezes úmido, e é por isso que a prova larga cedo.
O que treinar
Os 15K ficam entre a velocidade dos 10K e a resistência da meia maratona.
Intervalados de limiar mais um longão de dez a doze milhas é o desenho certo, feito no calor.
Semana modelo
Uma semana de treino para Boilermaker 15K
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Boilermaker 15K
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Boilermaker 15K Road Race, no dia 11 de julho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Boilermaker 15K
Quanto tempo devo treinar para Boilermaker 15K?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 15k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Boilermaker 15K tem muita subida?
Ondulado. Os maiores 15K dos Estados Unidos, corridos em Utica em julho, com uma festa pós-prova famosa na cervejaria Saranac.
Como costuma ser o clima em Boilermaker 15K?
Julho no norte do estado de Nova York é quente e muitas vezes úmido, e é por isso que a prova larga cedo.
Quando devo começar o polimento para Boilermaker 15K?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de junho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Boilermaker 15K?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.