Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de julio de 2027, faltan unas 37 semanas.
- Distancias
- 5K, 15K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 29 de junio de 2027
Recorrido
El recorrido de Boilermaker 15K
El 15K más grande de Estados Unidos, que se corre en Utica en julio y es famoso por su gran fiesta final en la cervecería Saranac. Ondulado de principio a fin, con una subida destacada al principio.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 15K
- El tiempo el día de la carrera
- Julio en el norte del estado de Nueva York es cálido y a menudo húmedo, y por eso la carrera sale temprano.
Qué entrenar
El 15K queda entre la velocidad del 10K y la resistencia de la media maratón.
La fórmula adecuada son series a ritmo de umbral más una tirada larga de diez a doce millas, hechas con calor.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Boilermaker 15K
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Boilermaker 15K
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de junio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Boilermaker 15K Road Race, el 11 de julio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Boilermaker 15K
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Boilermaker 15K?
Para una carrera de 15k, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Boilermaker 15K?
Ondulado. El 15K más grande de Estados Unidos, que se corre en Utica en julio y es famoso por su gran fiesta final en la cervecería Saranac.
¿Qué tiempo suele hacer en Boilermaker 15K?
Julio en el norte del estado de Nueva York es cálido y a menudo húmedo, y por eso la carrera sale temprano.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Boilermaker 15K?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de junio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Boilermaker 15K?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.