Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Brooklyn Half ainda não foi anunciada, então estimamos maio. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Brooklyn Half
Uma das maiores meias maratonas dos Estados Unidos, do Prospect Park pela Ocean Parkway até a chegada no calçadão de Coney Island. A volta no parque, logo no início, tem as únicas subidas de verdade, e a longa reta da Ocean Parkway é plana e rápida.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Maio em Nova York costuma ser bom, embora um ano quente deixe desconfortável o trecho exposto da Ocean Parkway.
O que treinar
Passe pelo sobe e desce do parque com tranquilidade, porque o resto é um contrarrelógio no plano.
Treine split negativo: este percurso foi feito para isso.
Semana modelo
Uma semana de treino para Brooklyn Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Brooklyn Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para RBC Brooklyn Half (Meia maratona), em maio. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Brooklyn Half
Quanto tempo devo treinar para Brooklyn Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Brooklyn Half tem muita subida?
Ondulado. Uma das maiores meias maratonas dos Estados Unidos, do Prospect Park pela Ocean Parkway até a chegada no calçadão de Coney Island.
Como costuma ser o clima em Brooklyn Half?
Maio em Nova York costuma ser bom, embora um ano quente deixe desconfortável o trecho exposto da Ocean Parkway.
Quando devo começar o polimento para Brooklyn Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Brooklyn Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.