Dein Plan in vier Antworten
New-York-Marathon findet am 1. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
New-York-Marathon: die Strecke
Alle fünf Stadtbezirke, mit Start auf der Verrazzano-Narrows Bridge und Ziel im Central Park. Die Brücken sind die Hügel, und die Queensboro bei Meile 15 ist still und geht bergauf.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Fifth Avenue und die Wellen im Central Park machen die letzten fünf Meilen zum härtesten Teil der Strecke.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang November herrscht in New York meist gutes Rennwetter, kühl und oft windig. Am Start auf der Brücke kann es während der langen Wartezeit richtig kalt werden.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere für eine Strecke, die dir immer wieder die Erholung nimmt.
Übe lange Läufe, die bergauf enden, und halte dich in Brooklyn zurück: Entschieden wird das Rennen nach Meile 20, in Manhattan.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für New-York-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für New-York-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TCS New York City Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
New-York-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für New-York-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
New-York-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle fünf Stadtbezirke, mit Start auf der Verrazzano-Narrows Bridge und Ziel im Central Park.
New-York-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November herrscht in New York meist gutes Rennwetter, kühl und oft windig. Am Start auf der Brücke kann es während der langen Wartezeit richtig kalt werden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für New-York-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für New-York-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.