Dein Plan in vier Antworten
Für NYC Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von März aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- 30.229 Finisher im Jahr 2026, ein Rekord für das Rennen und für NYRR
Strecke
NYC Half: die Strecke
Eine Tour durch New York von Park zu Park: Start auf der Washington Avenue am Prospect Park in Brooklyn, die Flatbush Avenue hinauf an der Grand Army Plaza vorbei und über den East River nach Manhattan, dann nordwärts auf dem FDR Drive. An der 42nd Street geht es quer durch die Stadt an der Grand Central vorbei zum Times Square und dann die Seventh Avenue hinauf in den Central Park, mit Ziel auf dem West Drive nahe der 68th Street.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
2025 und 2026 führte die Strecke über die Brooklyn Bridge statt über die Manhattan Bridge, als erstes NYRR-Rennen überhaupt. Der Brückenanstieg und die Wellen im Central Park auf etwa der letzten Meile sind die wichtigsten Anstiege, der FDR Drive und die 42nd Street sind flach und schnell.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- 30.229 Finisher im Jahr 2026, ein Rekord für das Rennen und für NYRR
- Wetter am Renntag
- Mitte März startet New York meist bei 30 bis gut 40 °F, die Höchstwerte liegen um 50 °F (Normalwerte im Central Park von etwa 36 °F und 50 °F). Wind vom East River entlang des FDR Drive kann kalt sein, und Sonne zwischen den Hochhäusern gibt es nur stellenweise. Zieh Schichten an, die du ablegen kannst, und lass dich vom kalten Start nicht zu einem zu schnellen Beginn verleiten.
Worauf du trainieren solltest
Die Brücke kommt früh, also übe, locker zu starten und bis Meile 4 dein Tempo zu finden.
FDR Drive und 42nd Street sind flach und schnell: Bau 4 bis 6 Meilen im Renntempo in deine langen Läufe ein, um den Mittelteil zu beherrschen.
Die Wellen im Central Park kommen, wenn du müde bist, also beende einige lange Läufe auf hügeligem Terrain und ergänze wöchentlich 6 x 2 Minuten bergauf in Halbmarathon-Anstrengung. Vorbereitungsrennen im Spätwinter helfen dir, die richtige Kleidung für Kälte zu finden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für NYC Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für NYC Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen United Airlines NYC Half (Halbmarathon) im März. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
NYC Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für NYC Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
NYC Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Eine Tour durch New York von Park zu Park: Start auf der Washington Avenue am Prospect Park in Brooklyn, die Flatbush Avenue hinauf an der Grand Army Plaza vorbei und über den East River nach Manhattan, dann nordwärts auf dem FDR Drive.
NYC Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte März startet New York meist bei 30 bis gut 40 °F, die Höchstwerte liegen um 50 °F (Normalwerte im Central Park von etwa 36 °F und 50 °F). Wind vom East River entlang des FDR Drive kann kalt sein, und Sonne zwischen den Hochhäusern gibt es nur stellenweise. Zieh Schichten an, die du ablegen kannst, und lass dich vom kalten Start nicht zu einem zu schnellen Beginn verleiten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für NYC Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für NYC Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.