Je schema in vier antwoorden
NYC Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben maart geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- 30.229 finishers in 2026, een record voor het evenement en voor NYRR
Parcours
Het parcours van NYC Half
Een tocht door New York van park naar park: start op Washington Avenue naast Prospect Park in Brooklyn, loop over Flatbush Avenue langs Grand Army Plaza omhoog en steek de East River over naar Manhattan, en race dan noordwaarts over de FDR Drive. Je verlaat die bij 42nd Street voor een stuk dwars door de stad langs Grand Central naar Times Square, en gaat dan over Seventh Avenue omhoog Central Park in voor de finish op West Drive bij 68th Street.
Lees de volledige parcoursnotities
In 2025 en 2026 ging het parcours over de Brooklyn Bridge in plaats van de Manhattan Bridge, de eerste NYRR-wedstrijd ooit die die brug gebruikte. De klim op de brug en de glooiende heuvels van Central Park in ongeveer de laatste mijl zijn de belangrijkste klimmen, terwijl de FDR en 42nd Street vlak en snel zijn.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Deelnemersveld
- 30.229 finishers in 2026, een record voor het evenement en voor NYRR
- Het weer op de wedstrijddag
- Half maart betekent in New York meestal een start in de 30 of laag in de 40 °F met maximumtemperaturen rond 50 °F (normalen voor Central Park van ongeveer 36 °F en 50 °F). Wind vanaf de East River langs de FDR kan koud aanvoelen, en de zon tussen de torens is wisselend. Kleed je in lagen die je kunt uittrekken, en laat een frisse start je niet verleiden om te snel te vertrekken.
Waarvoor je traint
De brug komt vroeg, dus oefen met een ontspannen start en zorg dat je tegen mijl 4 op je tempo zit.
De FDR en 42nd Street zijn vlak en snel: oefen 4 tot 6 mijl op doeltempo binnen je lange duurlopen om dat middenstuk te beheersen.
De glooiingen van Central Park komen als je moe bent, dus sluit een paar lange duurlopen af op heuvels en voeg wekelijks een training van 6 x 2 minuten bergop op halvemarathoninspanning toe. Voorbereidingswedstrijden aan het eind van de winter helpen je je wedstrijdkleding voor koud weer af te stemmen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor NYC Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor NYC Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor United Airlines NYC Half (Halve marathon) in maart. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor NYC Half
Hoe lang moet ik trainen voor NYC Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van NYC Half heuvelachtig?
Glooiend. Een tocht door New York van park naar park: start op Washington Avenue naast Prospect Park in Brooklyn, loop over Flatbush Avenue langs Grand Army Plaza omhoog en steek de East River over naar Manhattan, en race dan noordwaarts over de FDR Drive.
Hoe is het weer meestal bij NYC Half?
Half maart betekent in New York meestal een start in de 30 of laag in de 40 °F met maximumtemperaturen rond 50 °F (normalen voor Central Park van ongeveer 36 °F en 50 °F). Wind vanaf de East River langs de FDR kan koud aanvoelen, en de zon tussen de torens is wisselend. Kleed je in lagen die je kunt uittrekken, en laat een frisse start je niet verleiden om te snel te vertrekken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor NYC Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor NYC Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.