Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 9 maart 2027
Parcours
Het parcours van Syracuse Half
De wedstrijd start en finisht in het centrum naast het War Memorial en het Oncenter aan South State Street, met de start om 7:30 uur. De eerste twee mijl lopen in een lus zuidwaarts over State Street, Oakwood Avenue en Kennedy Street, waarna het parcours noordwaarts via Warren en Catherine Street de Northside in draait.
Lees de volledige parcoursnotities
De belangrijkste klim komt tussen mijl 4 en 6 over Lodi Street, Turtle Street en First North Street, met zo'n 60 voet stijging, en daarna zakt de route naar het vlakste en laagste stuk van de dag langs Destiny USA, de oever van Onondaga Lake aan Harborside Drive en de Inner Harbor (mijl 7 tot 10). De laatste echte inspanning is een stijging van 50 voet rond mijl 11,5 over de Spencer Street-brug en Lodi Street op, voor de terugweg naar het centrum, voor in totaal ongeveer 325 voet klimwerk. De organisatie merkt op dat de route voor 2027 nog kan veranderen door het I-81-project, dus bekijk in de wedstrijdweek de definitieve kaart.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart is het in Syracuse bij een start om 7:30 uur meestal koud, ergens tussen midden twintig en begin veertig °F, en een natte dag met regen of late sneeuw komt vaak voor. De wind van Onondaga Lake kan op de open mijlen 7 tot 9 flink bijten, dus start met een laagje en handschoenen die je kunt weggooien, en reken erop dat je ze bij de oever weer terug zou willen.
Waarvoor je traint
Dit is een halve marathon aan het eind van de winter, dus het grootste deel van je training valt in januari en februari: plan je lange duurlopen rond het weer en wees niet bang om een belangrijke training binnen te doen.
Oefen het profiel van het parcours met lange duurlopen die rond mijl 4 tot 6 een aanhoudende klim van 60 voet bevatten, en kom daarna op het vlakke stuk van mijl 7 tot 10 in je doeltempo.
Voeg wekelijks een tempoloop toe van 4 tot 6 mijl op halvemarathoninspanning, en sluit je laatste paar lange duurlopen af met een korte heuvel in de laatste 2 mijl, als voorbereiding op de stijging bij Spencer Street op mijl 11,5.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Syracuse Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Syracuse Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Syracuse Half Marathon (Halve marathon) op 21 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Syracuse Half
Hoe lang moet ik trainen voor Syracuse Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Syracuse Half heuvelachtig?
Glooiend. De wedstrijd start en finisht in het centrum naast het War Memorial en het Oncenter aan South State Street, met de start om 7:30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Syracuse Half?
Eind maart is het in Syracuse bij een start om 7:30 uur meestal koud, ergens tussen midden twintig en begin veertig °F, en een natte dag met regen of late sneeuw komt vaak voor. De wind van Onondaga Lake kan op de open mijlen 7 tot 9 flink bijten, dus start met een laagje en handschoenen die je kunt weggooien, en reken erop dat je ze bij de oever weer terug zou willen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Syracuse Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Syracuse Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.