Je schema in vier antwoorden
Brooklyn Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben mei geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Brooklyn Half
Een van de grootste halve marathons van de Verenigde Staten, gelopen van Prospect Park over Ocean Parkway naar een finish op de boardwalk van Coney Island. De ronde door het park aan het begin heeft de enige echte heuvels, en het lange rechte stuk over Ocean Parkway is vlak en snel.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Mei is in New York meestal goed, al maakt een warm jaar het onbeschutte stuk over Ocean Parkway oncomfortabel.
Waarvoor je traint
Kom soepel door de golvingen in het park, want de rest is een vlakke tijdrit.
Oefen een negatieve split: dit parcours is ervoor gemaakt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Brooklyn Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Brooklyn Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor RBC Brooklyn Half (Halve marathon) in mei. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Brooklyn Half
Hoe lang moet ik trainen voor Brooklyn Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Brooklyn Half heuvelachtig?
Glooiend. Een van de grootste halve marathons van de Verenigde Staten, gelopen van Prospect Park over Ocean Parkway naar een finish op de boardwalk van Coney Island.
Hoe is het weer meestal bij Brooklyn Half?
Mei is in New York meestal goed, al maakt een warm jaar het onbeschutte stuk over Ocean Parkway oncomfortabel.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Brooklyn Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Brooklyn Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.