Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 1 november 2026, nog ongeveer 0 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 14 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Marathon van New York
Alle vijf de stadsdelen, met de start op de Verrazzano-Narrows Bridge en de finish in Central Park. De bruggen zijn de heuvels, en de Queensboro bij mijl 15 is stil en loopt omhoog.
Lees de volledige parcoursnotities
Fifth Avenue en de glooiingen van Central Park maken de laatste vijf mijl het zwaarste deel van het parcours.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november is het in New York meestal goed wedstrijdweer, koel en vaak winderig. De start op de brug kan tijdens het lange wachten echt koud zijn.
Waarvoor je traint
Train voor een parcours dat je steeds je herstel afneemt.
Oefen lange duurlopen die bergop eindigen, en houd je in door Brooklyn: de wedstrijd wordt beslist na mijl 20, in Manhattan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van New York
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van New York
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 1 november 2026 begint je afbouwfase rond 14 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TCS New York City Marathon op 1 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van New York
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van New York?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van New York heuvelachtig?
Glooiend. Alle vijf de stadsdelen, met de start op de Verrazzano-Narrows Bridge en de finish in Central Park.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van New York?
Begin november is het in New York meestal goed wedstrijdweer, koel en vaak winderig. De start op de brug kan tijdens het lange wachten echt koud zijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van New York?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 1 november 2026 begint je afbouwfase rond 14 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van New York?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.