Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 april 2027, nog ongeveer 24 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- De grootste 10 km van Canada en de op twee na grootste 10 km met tijdregistratie van Noord-Amerika
- Afbouwfase begint
- 9 april 2027
Parcours
Het parcours van Vancouver Sun Run
De 10 km start om 9:00 uur op de hoek van Burrard en Georgia in het hart van het centrum en finisht voor BC Place Stadium. De route gaat door de West End naar Denman Street en de waterkant van English Bay, loopt oostwaarts over Beach Avenue en Pacific met uitzicht over het water, en steekt dan de Burrard Street Bridge over.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar passeert hij South False Creek en de wijk Mount Pleasant, voordat hij langs Science World naar de finish buigt. De officiële kaart toont in totaal ongeveer 80 m klimwerk, grotendeels de aanloop naar de Burrard Bridge en een paar korte stijgingen ten zuiden van False Creek. Lopers starten in ingedeelde startgolven op tijd, en de straten staan vol: dit is de grootste 10 km van Canada, met livemuziek en aanmoedigingsposten onderweg.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km
- Deelnemersveld
- De grootste 10 km van Canada en de op twee na grootste 10 km met tijdregistratie van Noord-Amerika
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april betekent in Vancouver meestal een start om 9:00 uur rond 7–12 °C, met gemiddelde middagtemperaturen rond 13 °C. Buien komen in april vaak voor, dus reken op natte wegen en draag een licht laagje dat je kunt uittrekken; koele lucht als deze is ideaal om hard te lopen.
Waarvoor je traint
Tien kilometer beloont aanhoudende snelheid, dus bouw je schema rond één drempeltraining per week (bijvoorbeeld 3 × 10 minuten op het tempo dat je een uur zou kunnen volhouden) plus wekelijks een loop van 12–16 km.
Oefen in een paar lopen een korte heuvelversnelling van 60–90 seconden om de klim naar de Burrard Bridge te oefenen zonder je ritme te verliezen.
Door de startgolven kan de eerste kilometer druk zijn, dus plan om tegen 2 km in je doeltempo te zitten in plaats van vroeg te zigzaggen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Vancouver Sun Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Vancouver Sun Run
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 9 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Vancouver Sun Run Presented by Herbaland Naturals (10 km) op 18 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Vancouver Sun Run
Hoe lang moet ik trainen voor Vancouver Sun Run?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Vancouver Sun Run heuvelachtig?
Vlak. De 10 km start om 9:00 uur op de hoek van Burrard en Georgia in het hart van het centrum en finisht voor BC Place Stadium.
Hoe is het weer meestal bij Vancouver Sun Run?
Half april betekent in Vancouver meestal een start om 9:00 uur rond 7–12 °C, met gemiddelde middagtemperaturen rond 13 °C. Buien komen in april vaak voor, dus reken op natte wegen en draag een licht laagje dat je kunt uittrekken; koele lucht als deze is ideaal om hard te lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Vancouver Sun Run?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 9 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Vancouver Sun Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.