Je schema in vier antwoorden
Toronto Waterfront Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Toronto Waterfront Marathon
De belangrijkste marathon van Canada en het meest betrouwbare snelle parcours van het land: vlak, langs de oever van Lake Ontario en door het centrum, en gebruikt als nationaal kampioenschap. Er worden regelmatig Canadese records gelopen.
Lees de volledige parcoursnotities
De heen-en-terugstukken langs het meer liggen onbeschut, maar het profiel zelf zit je nooit in de weg.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Toronto koel en vaak ideaal: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, maxima tussen 50 en 60 °F. Wind van Lake Ontario op de onbeschutte stukken langs het water is de belangrijkste variabele.
Waarvoor je traint
Volume op doeltempo en discipline bij wind.
Op een vlak, snel parcours is de training gewoon marathonspecifiek werk, en de enige afweging tijdens de wedstrijd is weigeren om op de oever tegen een tegenwind te vechten.
Houd je inspanning vast, laat het tempo wat zakken en haal het terug als je keert.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Toronto Waterfront Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Toronto Waterfront Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TCS Toronto Waterfront Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Toronto Waterfront Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Toronto Waterfront Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Toronto Waterfront Marathon heuvelachtig?
Vlak. De belangrijkste marathon van Canada en het meest betrouwbare snelle parcours van het land: vlak, langs de oever van Lake Ontario en door het centrum, en gebruikt als nationaal kampioenschap.
Hoe is het weer meestal bij Toronto Waterfront Marathon?
Half oktober is het in Toronto koel en vaak ideaal: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, maxima tussen 50 en 60 °F. Wind van Lake Ontario op de onbeschutte stukken langs het water is de belangrijkste variabele.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Toronto Waterfront Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Toronto Waterfront Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.