Tu plan en cuatro respuestas
Toronto Waterfront Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Toronto Waterfront Marathon
El maratón de referencia de Canadá y el recorrido rápido más fiable del país: llano, por la orilla del lago Ontario y el centro de la ciudad, y sede del campeonato nacional. Suele dar récords canadienses.
Leer las notas completas del recorrido
Los tramos de ida y vuelta junto al lago están expuestos, pero el perfil en sí nunca estorba.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Toronto es fresca y a menudo ideal: salidas con 40 y tantos grados y máximas de 50 y tantos. El viento del lago Ontario en los tramos expuestos de la orilla es la principal variable.
Qué entrenar
Volumen a ritmo objetivo y disciplina con el viento.
En un recorrido llano y rápido el entrenamiento es trabajo específico de maratón sin complicaciones, y la única decisión que tomar en carrera es negarte a pelear contra el viento de cara junto al lago.
Mantén el esfuerzo, deja que el ritmo se vaya y recupéralo al dar la vuelta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Toronto Waterfront Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Toronto Waterfront Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TCS Toronto Waterfront Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Toronto Waterfront Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Toronto Waterfront Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Toronto Waterfront Marathon?
Llano. El maratón de referencia de Canadá y el recorrido rápido más fiable del país: llano, por la orilla del lago Ontario y el centro de la ciudad, y sede del campeonato nacional.
¿Qué tiempo suele hacer en Toronto Waterfront Marathon?
A mediados de octubre, Toronto es fresca y a menudo ideal: salidas con 40 y tantos grados y máximas de 50 y tantos. El viento del lago Ontario en los tramos expuestos de la orilla es la principal variable.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Toronto Waterfront Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Toronto Waterfront Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.