Dein Plan in vier Antworten
Für Toronto Waterfront Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Toronto Waterfront Marathon: die Strecke
Kanadas wichtigster Marathon und die verlässlichste schnelle Strecke des Landes: flach, am Ufer des Lake Ontario entlang und durch die Innenstadt, zugleich die nationale Meisterschaft. Hier fallen regelmäßig kanadische Rekorde.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Wendepunktstücke am See liegen offen, aber das Profil selbst steht dir nie im Weg.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Toronto kühl und oft ideal: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich. Wind vom Lake Ontario auf den ungeschützten Uferstücken ist die wichtigste Variable.
Worauf du trainieren solltest
Umfang in Zielpace und Disziplin im Wind.
Auf einer flachen, schnellen Strecke ist das Training klare marathonspezifische Arbeit, und die einzige Entscheidung im Rennen ist, am Seeufer nicht gegen den Gegenwind anzukämpfen.
Halte die Anstrengung, lass die Pace nachgeben und hol sie dir nach der Wende zurück.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Toronto Waterfront Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Toronto Waterfront Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TCS Toronto Waterfront Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Toronto Waterfront Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Toronto Waterfront Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Toronto Waterfront Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Kanadas wichtigster Marathon und die verlässlichste schnelle Strecke des Landes: flach, am Ufer des Lake Ontario entlang und durch die Innenstadt, zugleich die nationale Meisterschaft.
Toronto Waterfront Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Toronto kühl und oft ideal: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich. Wind vom Lake Ontario auf den ungeschützten Uferstücken ist die wichtigste Variable.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Toronto Waterfront Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Toronto Waterfront Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.