Dein Plan in vier Antworten
Termin: 2. Mai 2027, noch etwa 27 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 14. April 2027
Strecke
Vancouver Marathon: die Strecke
Weithin als einer der schönsten Marathons überhaupt bewertet, vom Queen Elizabeth Park durch Kitsilano, um den Stanley Park und mit Ziel in der Innenstadt. Er ist welliger, als die Postkartenfotos vermuten lassen: Der Anstieg bei Camosun und die Hügel der ersten Meilen liefern den Großteil der Schwierigkeit, bevor spät die flachen Meilen am Seawall kommen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai ist es in Vancouver kühl und häufig nass: Starts im 40er- oder 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er- oder 60er-Bereich. Regen ist üblich, und der Abschnitt am Seawall ist dem Wind vom Wasser ausgesetzt.
Worauf du trainieren solltest
Geduld an den Hügeln der ersten Hälfte und ein starkes Finish im Flachen.
Die Höhenmeter liegen früh.
Das Rennen belohnt also Geduld in den Anstiegen und die Fähigkeit, die Meilen am Seawall hart zu laufen, wenn deine Beine schon 20 Meilen hinter sich haben. Trainiere lange Läufe, die nach einem hügeligen Beginn schnell enden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Vancouver Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Vancouver Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen BMO Vancouver Marathon am 2. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Vancouver Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Vancouver Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Vancouver Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Weithin als einer der schönsten Marathons überhaupt bewertet, vom Queen Elizabeth Park durch Kitsilano, um den Stanley Park und mit Ziel in der Innenstadt.
Vancouver Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai ist es in Vancouver kühl und häufig nass: Starts im 40er- oder 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er- oder 60er-Bereich. Regen ist üblich, und der Abschnitt am Seawall ist dem Wind vom Wasser ausgesetzt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Vancouver Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Vancouver Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.