Dein Plan in vier Antworten
Termin: 27. Juni 2027, noch etwa 35 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Halbmarathon auf 5.000 Läufer begrenzt
- Tapering ab
- 15. Juni 2027
Strecke
Vancouver Half Marathon: die Strecke
Der Halbmarathon startet um 7:45 Uhr am NW Marine Drive Ecke Agronomy Road auf dem UBC-Campus und endet im Vanier Park vor dem Museum of Vancouver in Kitsilano. Die ersten 9 km sind eine Wendepunktstrecke auf dem SW Marine Drive am Rand des Pacific Spirit Park: ein langes, gleichmäßiges Gefälle bis zur Wende bei etwa km 5 und dieselbe Steigung zurück Richtung Campus.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach umrundet die Strecke die Spitze von Point Grey auf dem NW Marine Drive, fällt bei etwa km 12 bis 13 bei Spanish Banks ans Meer ab und folgt den Stränden über Jericho und Kitsilano bis ins Ziel. Das offizielle Profil zeigt 142 Höhenmeter bergauf und 223 bergab, mit Anstiegen und Gefällen von bis zu 2 km Länge und bis zu 8 % Neigung, die zweite Hälfte ist also schnell. Der Blick auf Meer und Berge ab Spanish Banks belohnt die Arbeit der ersten Kilometer.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Halbmarathon auf 5.000 Läufer begrenzt
- Wetter am Renntag
- Ende Juni ist der Start in Vancouver meist kühl und angenehm bei 13–18 °C, mit mittleren Tageshöchstwerten um 20 °C und einer leichten Meeresbrise an den Stränden. Schauer sind möglich, aber zu dieser Jahreszeit selten heftig; an einem sonnigen Morgen heizt sich der offene Strandabschnitt schnell auf, also an den ersten Stationen trinken.
Worauf du trainieren solltest
Diese Strecke belohnt Geduld beim Anstieg zurück zur UBC zwischen etwa km 5 und 9: Laufe diesen Abschnitt nach Gefühl, nicht nach Tempo, und lass dir die Zeit vom langen Gefälle nach Spanish Banks zurückgeben.
Übe Bergablaufen mit gleichmäßigen Abschnitten von 1 bis 2 km im Renntempo, das schont die Oberschenkel für die flachen letzten 8 km.
Bergläufe von 3 bis 5 Minuten an einer gleichmäßigen Steigung plus ein wöchentlicher langer Lauf von 18 bis 22 km decken die spezifischen Anforderungen ab.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Vancouver Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Vancouver Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 27. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 15. Juni 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Beneva Vancouver Half Marathon & 5K (Halbmarathon) am 27. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Vancouver Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Vancouver Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Vancouver Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Halbmarathon startet um 7:45 Uhr am NW Marine Drive Ecke Agronomy Road auf dem UBC-Campus und endet im Vanier Park vor dem Museum of Vancouver in Kitsilano.
Vancouver Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Juni ist der Start in Vancouver meist kühl und angenehm bei 13–18 °C, mit mittleren Tageshöchstwerten um 20 °C und einer leichten Meeresbrise an den Stränden. Schauer sind möglich, aber zu dieser Jahreszeit selten heftig; an einem sonnigen Morgen heizt sich der offene Strandabschnitt schnell auf, also an den ersten Stationen trinken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Vancouver Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 27. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 15. Juni 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Vancouver Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.