Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 27 juin 2027, dans environ 35 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Semi-marathon limité à 5 000 coureurs
- Début de l'affûtage
- 15 juin 2027
Parcours
Le parcours Vancouver Half Marathon
Le semi part à 7 h 45 sur NW Marine Drive, à l'angle d'Agronomy Road, sur le campus de l'UBC, et arrive au parc Vanier, devant le Museum of Vancouver, à Kitsilano. Les 9 premiers kilomètres forment un aller-retour sur SW Marine Drive, en lisière du Pacific Spirit Park : une longue descente progressive jusqu'au demi-tour vers le 5e km, puis la même pente à remonter vers le campus.
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Le parcours contourne ensuite la pointe de Point Grey par NW Marine Drive et descend jusqu'à la mer à Spanish Banks vers le 12e ou 13e km, puis longe les plages par Jericho et Kitsilano jusqu'à l'arrivée. Le profil officiel affiche 142 m de dénivelé positif et 223 m de négatif, avec des montées et descentes jusqu'à 2 km de long et des pentes jusqu'à 8 %, si bien que la seconde moitié est rapide. Les vues sur l'océan et les montagnes à partir de Spanish Banks récompensent l'effort du début.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon
- Participants
- Semi-marathon limité à 5 000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Fin juin à Vancouver, le départ est généralement frais et agréable, entre 13 et 18 °C, avec des maximales moyennes proches de 20 °C et une légère brise marine le long des plages. Des averses sont possibles mais rarement fortes à cette période ; par une matinée ensoleillée, la portion de plage exposée se réchauffe vite, alors buvez aux premiers ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
Ce parcours récompense la patience dans la remontée vers l'UBC, entre le 5e et le 9e km environ : courez cette portion à la sensation, pas à l'allure, et laissez la longue descente vers Spanish Banks vous rendre le temps.
Travaillez la descente avec des portions régulières de 1 à 2 km à allure course, pour préserver vos quadriceps pour les 8 derniers kilomètres plats.
Des répétitions en côte de 3 à 5 minutes sur une pente régulière, plus une sortie longue hebdomadaire de 18 à 22 km, couvrent les exigences spécifiques.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Vancouver Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Vancouver Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 27 juin 2027, votre affûtage commence vers le 15 juin 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Beneva Vancouver Half Marathon & 5K (Semi-marathon), le 27 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Vancouver Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Vancouver Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Vancouver Half Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi part à 7 h 45 sur NW Marine Drive, à l'angle d'Agronomy Road, sur le campus de l'UBC, et arrive au parc Vanier, devant le Museum of Vancouver, à Kitsilano.
Quel temps fait-il d'habitude sur Vancouver Half Marathon ?
Fin juin à Vancouver, le départ est généralement frais et agréable, entre 13 et 18 °C, avec des maximales moyennes proches de 20 °C et une légère brise marine le long des plages. Des averses sont possibles mais rarement fortes à cette période ; par une matinée ensoleillée, la portion de plage exposée se réchauffe vite, alors buvez aux premiers ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Vancouver Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 27 juin 2027, votre affûtage commence vers le 15 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Vancouver Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.