Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 27 de junio de 2027, faltan unas 35 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Medio maratón limitado a 5.000 corredores
- Empieza la puesta a punto
- 15 de junio de 2027
Recorrido
El recorrido de Vancouver Half Marathon
El medio maratón sale a las 7:45 en NW Marine Drive, esquina con Agronomy Road, en el campus de la UBC, y termina en Vanier Park, frente al Museum of Vancouver, en Kitsilano. Los primeros 9 km son un tramo de ida y vuelta por SW Marine Drive, al borde del Pacific Spirit Park: una bajada larga y gradual hasta el giro cerca del km 5 y la misma pendiente de vuelta hacia el campus.
Leer las notas completas del recorrido
Después el recorrido rodea la punta de Point Grey por NW Marine Drive y baja hasta el mar en Spanish Banks hacia el km 12 o 13, y sigue por las playas, pasando por Jericho y Kitsilano, hasta la meta. El perfil oficial marca 142 m de subida y 223 m de bajada, con subidas y bajadas de hasta 2 km y pendientes de hasta el 8%, así que la segunda mitad es rápida. Las vistas al mar y a las montañas desde Spanish Banks son el premio al esfuerzo inicial.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, Media maratón
- Participantes
- Medio maratón limitado a 5.000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de junio en Vancouver la salida suele ser fresca y agradable, entre 13 y 18 °C, con máximas medias cercanas a 20 °C y una ligera brisa marina en las playas. Puede haber chubascos, pero rara vez fuertes en esta época; en una mañana soleada el tramo expuesto de playa se calienta rápido, así que bebe en los primeros avituallamientos.
Qué entrenar
Este recorrido premia la paciencia en la subida de vuelta a la UBC, más o menos entre los km 5 y 9: córrela por sensaciones, no por ritmo, y deja que la larga bajada hasta Spanish Banks te devuelva el tiempo.
Practica las bajadas con tramos regulares de 1 a 2 km a ritmo de carrera, lo que protege los cuádriceps para los 8 km finales llanos.
Series en cuesta de 3 a 5 minutos en una pendiente constante, más una tirada larga semanal de 18 a 22 km, cubren las exigencias específicas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Vancouver Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Vancouver Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 27 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de junio de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Beneva Vancouver Half Marathon & 5K (Media maratón), el 27 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Vancouver Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Vancouver Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Vancouver Half Marathon?
Ondulado. El medio maratón sale a las 7:45 en NW Marine Drive, esquina con Agronomy Road, en el campus de la UBC, y termina en Vanier Park, frente al Museum of Vancouver, en Kitsilano.
¿Qué tiempo suele hacer en Vancouver Half Marathon?
A finales de junio en Vancouver la salida suele ser fresca y agradable, entre 13 y 18 °C, con máximas medias cercanas a 20 °C y una ligera brisa marina en las playas. Puede haber chubascos, pero rara vez fuertes en esta época; en una mañana soleada el tramo expuesto de playa se calienta rápido, así que bebe en los primeros avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Vancouver Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 27 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de junio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Vancouver Half Marathon?
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