Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 2 de mayo de 2027, faltan unas 27 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 14 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Vancouver Marathon
Considerado por muchos uno de los maratones más bonitos del mundo, va desde Queen Elizabeth Park por Kitsilano, rodea Stanley Park y termina en el centro. Ondula más de lo que sugieren las fotos de postal: la subida en torno a Camosun y las cuestas de las primeras millas ponen casi toda la dificultad antes de las millas llanas del malecón, ya al final.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de mayo, Vancouver es fresca y con frecuencia lluviosa: salidas con 40 o 50 y tantos grados y máximas de 50 o 60 y tantos. La lluvia es habitual y el tramo del malecón está expuesto al viento del agua.
Qué entrenar
Paciencia en las cuestas de la primera mitad y un final fuerte en llano.
El desnivel se concentra al principio, así que la carrera premia la paciencia en las subidas y la capacidad de correr fuerte las millas del malecón con 20 millas ya en las piernas.
Entrena tiradas largas que terminen rápido tras un inicio con cuestas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Vancouver Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Vancouver Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para BMO Vancouver Marathon (Maratón), el 2 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Vancouver Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Vancouver Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Vancouver Marathon?
Ondulado. Considerado por muchos uno de los maratones más bonitos del mundo, va desde Queen Elizabeth Park por Kitsilano, rodea Stanley Park y termina en el centro.
¿Qué tiempo suele hacer en Vancouver Marathon?
A principios de mayo, Vancouver es fresca y con frecuencia lluviosa: salidas con 40 o 50 y tantos grados y máximas de 50 o 60 y tantos. La lluvia es habitual y el tramo del malecón está expuesto al viento del agua.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Vancouver Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Vancouver Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.