Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de maio de 2027, daqui a umas 27 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 14 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Vancouver Marathon
Apontada por muitos como uma das maratonas mais bonitas que existem, do Queen Elizabeth Park por Kitsilano, contornando o Stanley Park e terminando no centro. Ondula mais do que as fotos de cartão-postal sugerem, com a subida perto de Camosun e as ladeiras das milhas iniciais respondendo pela maior parte da dificuldade, antes das milhas planas do seawall no final.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de maio em Vancouver é fresco e chuvoso com frequência: largada na casa dos 40 ou 50 °F, máximas na casa dos 50 ou 60. A chuva é comum, e o trecho do seawall fica exposto ao vento que vem da água.
O que treinar
Paciência nas subidas da primeira metade e um final forte no plano.
O desnível se concentra no início, então a prova premia a paciência nas subidas e a capacidade de correr forte as milhas do seawall quando as pernas já têm 20 milhas.
Treine longões que terminam rápido depois de um começo acidentado.
Semana modelo
Uma semana de treino para Vancouver Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Vancouver Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para BMO Vancouver Marathon (Maratona), no dia 2 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Vancouver Marathon
Quanto tempo devo treinar para Vancouver Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Vancouver Marathon tem muita subida?
Ondulado. Apontada por muitos como uma das maratonas mais bonitas que existem, do Queen Elizabeth Park por Kitsilano, contornando o Stanley Park e terminando no centro.
Como costuma ser o clima em Vancouver Marathon?
O começo de maio em Vancouver é fresco e chuvoso com frequência: largada na casa dos 40 ou 50 °F, máximas na casa dos 50 ou 60. A chuva é comum, e o trecho do seawall fica exposto ao vento que vem da água.
Quando devo começar o polimento para Vancouver Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Vancouver Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.